Istuen taivuta jalkoihin Paschimottanasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 3 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Rauhoittaa hermostoa
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Stimuloi ruoansulatusta
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Nosta kätesi kylkien välistä ylös. Pidä selkä suorana. Hengitä ulos ja taivuta hitaasti kohti jalkojasi. Yritä ottaa jaloistasi kiinni käsilläsi. Vältä epämukavuutta. Hengitä 7–10 kertaa. Tuo vatsa, rintakehä ja pää kohti jalkojasi. Tarkkaile hengitystäsi. Oikaise sitten hitaasti selkäsi. Aseta kätesi lantiosi viereen. Palaa sauva-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et yletä varpaisiisi sormillasi, voit käyttää hihnaa. Yritä taivuttaa selkä suorana, laske vatsa reisien päälle ja venytä päälakea eteenpäin kohti jalkojasi. Keskity alaselkään välttäen epämukavuutta ja kipua.

Jos et yletä varpaisiisi sormillasi, koukista polviasi, kunnes saat otteen jaloistasi. Anna vatsasi levätä reisiesi päällä. Kun työskentelet asennossa, siirrä kantapäitäsi eteenpäin askel askeleelta ja yritä suoristaa jalkojasi, kunnes vatsasi alkaa nousta irti reisistäsi. Keskity alaselkään välttäen epämukavuutta ja kipua.

Kumarru eteenpäin ja aseta kätesi vartalosi viereen. Laske vatsasi reisiä kohti ja yritä rentoutua asennossa. Vältä kipua ja jännitystä takareisissäsi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuen taivuta jalkoihin esiintyy 291 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 15 min	15 min
Vahvuus	Voimakompleksi 20 min	20 min
Vahvuus	Voimakompleksi 25 min	25 min
Vahvuus	Voimakompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 10 min	10 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 15 min	15 min
Visio	Näön parantaminen 20 min	20 min
Visio	Näön parantaminen 25 min	25 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 10 min	10 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 10 min	10 min
Maksa	Terve maksa 15 min	15 min
Maksa	Terve maksa 20 min	20 min
Maksa	Terve maksa 25 min	25 min
Maksa	Terve maksa 30 min	30 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 15 min	15 min
Pää	Terve niska 20 min	20 min
Pää	Terve niska 25 min	25 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Urheilu	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rinta	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rinta	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 15 min	15 min
Matka	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matka	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matka	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 10 min	10 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 10 min	10 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 20 min	20 min
Takaisin	Oikea ryhti 25 min	25 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 20 min	20 min
Edistynyt	Painonpudotus II 45 min	45 min
Edistynyt	Painonpudotus II 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Tavat	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Tavat	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 15 min	15 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lonkan aukko 15 min	15 min
Joustavuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 10 min	10 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 10 min	10 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Rinta	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 10 min	10 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Istuen taivuta jalkoihin esiintyy 178 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 vko.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 vko.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 16, 34	5 vko.	5, 9, 16, 34
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 16, 18, 21	3 vko.	9, 11, 16, 18, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 vko.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 vko.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 vko.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 vko.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 25, 26, 27	4 vko.	20, 21, 25, 26, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 vko.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 13	2 vko.	1, 2, 6, 7, 13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11	2 vko.	8, 9, 11
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 14	2 vko.	1, 6, 7, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7	1 vko.	2, 3, 5, 7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12, 13	2 vko.	3, 8, 10, 12, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 13	2 vko.	8, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 13	2 vko.	2, 4, 5, 6, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14, 16, 21	3 vko.	5, 14, 16, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 14, 21	3 vko.	8, 13, 14, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 vko.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 14, 20	3 vko.	8, 9, 13, 14, 20
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16, 18	3 vko.	7, 15, 16, 18
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 vko.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 vko.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16, 20	3 vko.	7, 15, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 19	3 vko.	6, 7, 19
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16	3 vko.	5, 15, 16
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 21	3 vko.	6, 11, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 11	2 vko.	2, 10, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 11	3 vko.	1, 2, 3, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12, 14	2 vko.	9, 10, 12, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 vko.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 vko.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 8, 12	2 vko.	3, 8, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5, 7	3 vko.	5, 7
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 10, 22, 23, 25	4 vko.	6, 10, 22, 23, 25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 12	2 vko.	4, 8, 12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 16, 17, 20	3 vko.	4, 8, 16, 17, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 vko.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 vko.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 16, 26	4 vko.	4, 8, 9, 16, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 26, 34	5 vko.	26, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 11, 12	2 vko.	2, 5, 11, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 19, 21	3 vko.	1, 4, 7, 19, 21
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 vko.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 6, 12, 17, 20	3 vko.	2, 6, 12, 17, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 24, 25	4 vko.	9, 11, 19, 24, 25
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 vko.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 12, 18	3 vko.	4, 9, 10, 12, 18
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 vko.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 vko.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 vko.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 18, 26, 27	4 vko.	1, 9, 18, 26, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 vko.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 9, 14	2 vko.	1, 5, 8, 9, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16	3 vko.	2, 3, 8, 16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 vko.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9	2 vko.	7, 8, 9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 13, 17	3 vko.	2, 4, 5, 13, 17
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 vko.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 vko.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 13	2 vko.	1, 3, 8, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 vko.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 vko.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 vko.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 vko.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 10	2 vko.	1, 2, 8, 10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 vko.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13	2 vko.	2, 3, 10, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 vko.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 vko.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

4 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuen taivuta jalkoihin esiintyy 291 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	10 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	90 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Iltakompleksi	90 min
Masennuksesta irtautuminen	10 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	90 min
Terve maksa	10 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	15 min
Terveellinen ruoansulatus	20 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	10 min
Kuukompleksi	15 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	15 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	10 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	10 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Rentoutuminen	10 min
Rentoutuminen	15 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	20 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Turvotuksen poistaminen	15 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	15 min
Lonkan aukko	30 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	10 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	10 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	15 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	10 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	10 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	10 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Istuen taivuta jalkoihin esiintyy 178 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 vko.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 vko.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 16, 34	5 vko.	5, 9, 16, 34
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 16, 18, 21	3 vko.	9, 11, 16, 18, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 vko.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 vko.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 vko.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 vko.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 25, 26, 27	4 vko.	20, 21, 25, 26, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 vko.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 13	2 vko.	1, 2, 6, 7, 13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 11	2 vko.	8, 9, 11
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 14	2 vko.	1, 6, 7, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7	1 vko.	2, 3, 5, 7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12, 13	2 vko.	3, 8, 10, 12, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 13	2 vko.	8, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 13	2 vko.	2, 4, 5, 6, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 vko.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14, 16, 21	3 vko.	5, 14, 16, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 14, 21	3 vko.	8, 13, 14, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 vko.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 14, 20	3 vko.	8, 9, 13, 14, 20
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16, 18	3 vko.	7, 15, 16, 18
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 vko.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 vko.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 16, 20	3 vko.	7, 15, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 19	3 vko.	6, 7, 19
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16	3 vko.	5, 15, 16
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 21	3 vko.	6, 11, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 11	2 vko.	2, 10, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 11	3 vko.	1, 2, 3, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12, 14	2 vko.	9, 10, 12, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 vko.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 vko.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 8, 12	2 vko.	3, 8, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5, 7	3 vko.	5, 7
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 10, 22, 23, 25	4 vko.	6, 10, 22, 23, 25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 12	2 vko.	4, 8, 12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 16, 17, 20	3 vko.	4, 8, 16, 17, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 vko.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 vko.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 vko.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 vko.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 16, 26	4 vko.	4, 8, 9, 16, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 26, 34	5 vko.	26, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 11, 12	2 vko.	2, 5, 11, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 19, 21	3 vko.	1, 4, 7, 19, 21
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 vko.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 6, 12, 17, 20	3 vko.	2, 6, 12, 17, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 24, 25	4 vko.	9, 11, 19, 24, 25
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 vko.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 12, 18	3 vko.	4, 9, 10, 12, 18
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 vko.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 vko.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 vko.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 18, 26, 27	4 vko.	1, 9, 18, 26, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 vko.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 9, 14	2 vko.	1, 5, 8, 9, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16	3 vko.	2, 3, 8, 16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 vko.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9	2 vko.	7, 8, 9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 13, 17	3 vko.	2, 4, 5, 13, 17
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 vko.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 vko.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 13	2 vko.	1, 3, 8, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 vko.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 vko.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 vko.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 vko.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6, 7	1 vko.	1, 6, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 10	2 vko.	1, 2, 8, 10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 vko.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5	1 vko.	1, 2, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13	2 vko.	2, 3, 10, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 vko.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 vko.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 vko.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 vko.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuen taivuta jalkoihin Paschimottanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuen taivuta jalkoihin Paschimottanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuen taivuta jalkoihin: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?