Puolisilta-asento kädet ristissä Baddhahasta setubandhasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa alaselkää
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Kehittää rintakehää

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi ja nosta lantiotasi ylös. Laita sormesi lomitettua yhteen ja purista lapaluita yhteen. Lantiosi on polvien ja hartioiden tasolla. Ojenna kätesi jalkojasi kohti. Paina kantapäät lattiaa vasten. Hengitä luonnollisesti. Laske lantiosi lattiaan. Pidä kädet sivuillasi. Ojenna jalkasi suoriksi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty pitämään asentoa vakaana, aseta tyyny tai taiteltu peitto alaselkäsi alle paremman tuen saamiseksi.

Yritä nostaa lantiosi mahdollisimman korkealle lattiasta vetämällä rintakehää leukaa kohti. Jaa painosi tasaisesti jalkojen ja hartioiden kesken.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolisilta-asento kädet ristissä esiintyy 89 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 15 min	15 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Pää	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 10 min	10 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Puolisilta-asento kädet ristissä esiintyy 133 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 vko.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 vko.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33, 34, 35	5 vko.	33, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 23	4 vko.	2, 5, 8, 23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 18	3 vko.	13, 14, 15, 18
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14	4 vko.	10, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 19, 23, 27, 28	4 vko.	14, 19, 23, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10	4 vko.	3, 5, 10
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15, 17	3 vko.	11, 15, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 vko.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 23, 28	4 vko.	1, 5, 23, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 vko.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 vko.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 vko.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 13, 14	2 vko.	10, 11, 13, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 17	3 vko.	2, 4, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 18	3 vko.	4, 8, 9, 18
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 10	3 vko.	5, 6, 7, 9, 10
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 9, 11, 14, 17	3 vko.	9, 11, 14, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 22	4 vko.	11, 15, 16, 22
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12	4 vko.	11, 12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 58, 64, 71, 74	12 vko.	58, 64, 71, 74
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 23	4 vko.	16, 19, 23
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 5, 27	4 vko.	5, 27
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 27	4 vko.	5, 11, 27
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 22	4 vko.	6, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 17, 27	4 vko.	10, 12, 17, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 25, 27, 31	5 vko.	23, 25, 27, 31
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 14	2 vko.	4, 10, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 16, 19	3 vko.	6, 9, 12, 16, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 27	4 vko.	5, 8, 10, 27
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 vko.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 vko.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12, 14	2 vko.	8, 9, 12, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 12, 16	3 vko.	3, 7, 12, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 vko.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 16	3 vko.	10, 14, 16
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 24	4 vko.	2, 3, 13, 24
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 14	2 vko.	5, 8, 9, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 17	4 vko.	3, 11, 17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 14	2 vko.	1, 7, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 18, 19	3 vko.	10, 16, 18, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 14, 15, 20	4 vko.	5, 13, 14, 15, 20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 vko.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 20, 26	4 vko.	8, 13, 20, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 20, 24, 25, 26	4 vko.	13, 20, 24, 25, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11	2 vko.	3, 6, 8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 15, 17	3 vko.	3, 6, 8, 11, 15, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27	4 vko.	3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14	2 vko.	1, 5, 7, 11, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20	3 vko.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24	4 vko.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

50 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolisilta-asento kädet ristissä esiintyy 89 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Lonkan aukko	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	25 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	90 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	10 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Puolisilta-asento kädet ristissä esiintyy 133 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25	4 vko.	3, 4, 5, 7, 16, 17, 23, 25
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22	4 vko.	1, 2, 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33, 34, 35	5 vko.	33, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 23	4 vko.	2, 5, 8, 23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 18	3 vko.	13, 14, 15, 18
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14	4 vko.	10, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 19, 23, 27, 28	4 vko.	14, 19, 23, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10	4 vko.	3, 5, 10
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15, 17	3 vko.	11, 15, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 17, 20, 23, 26	4 vko.	9, 10, 17, 20, 23, 26
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 23, 28	4 vko.	1, 5, 23, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 19, 20, 23	4 vko.	14, 15, 16, 17, 19, 20, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 15, 23, 24, 26, 28	4 vko.	8, 10, 15, 23, 24, 26, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9, 10, 11, 14	2 vko.	2, 5, 9, 10, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 13, 14	2 vko.	10, 11, 13, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 7, 17, 18, 20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 17	3 vko.	2, 4, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 18	3 vko.	4, 8, 9, 18
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 9, 12, 16, 17, 18, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 10	3 vko.	5, 6, 7, 9, 10
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 9, 11, 14, 17	3 vko.	9, 11, 14, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 22	4 vko.	11, 15, 16, 22
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12	4 vko.	11, 12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 58, 64, 71, 74	12 vko.	58, 64, 71, 74
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 23	4 vko.	16, 19, 23
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 5, 27	4 vko.	5, 27
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 27	4 vko.	5, 11, 27
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 22	4 vko.	6, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 17, 27	4 vko.	10, 12, 17, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 25, 27, 31	5 vko.	23, 25, 27, 31
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 14	2 vko.	4, 10, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 16, 19	3 vko.	6, 9, 12, 16, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 27	4 vko.	5, 8, 10, 27
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 12, 14, 16, 19	3 vko.	2, 3, 12, 14, 16, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 10, 12, 18, 19	4 vko.	2, 6, 8, 10, 12, 18, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 12, 14	2 vko.	8, 9, 12, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 12, 16	3 vko.	3, 7, 12, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 13, 15, 16, 22	4 vko.	1, 8, 13, 15, 16, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 16	3 vko.	10, 14, 16
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 24	4 vko.	2, 3, 13, 24
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 14	2 vko.	5, 8, 9, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 17	4 vko.	3, 11, 17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 14	2 vko.	1, 7, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 18, 19	3 vko.	10, 16, 18, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 14, 15, 20	4 vko.	5, 13, 14, 15, 20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 17, 20	3 vko.	5, 6, 11, 12, 17, 20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 20, 26	4 vko.	8, 13, 20, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 20, 24, 25, 26	4 vko.	13, 20, 24, 25, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20	3 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 13, 14, 18, 20, 22, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11	2 vko.	3, 6, 8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 15, 17	3 vko.	3, 6, 8, 11, 15, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27	4 vko.	3, 6, 8, 11, 15, 17, 24, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14	2 vko.	1, 5, 7, 11, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20	3 vko.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24	4 vko.	1, 5, 7, 11, 14, 17, 18, 20, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolisilta-asento kädet ristissä Baddhahasta setubandhasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolisilta-asento kädet ristissä Baddhahasta setubandhasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolisilta-asento kädet ristissä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?