Posizione della mezza rana Ardha mandukasana

: 2 min

: 48 punti

: 4 kcal

Posizioni a pancia in giù

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle spalle
Allunga la parte anteriore delle cosce
Allunga i muscoli intorno alla caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù, piega il ginocchio destro e afferra il piede. Avvicina dolcemente il tallone al fianco, o abbassalo se si muove comodamente, senza tirare attraverso il dolore. Lascia andare e ripeti con la gamba sinistra. Riunisci le gambe e siediti lentamente sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Passa una cinghia intorno al piede se non riesci a raggiungerlo con la mano.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza rana si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Ritrovare lo slancio 45 min	45 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Reni	Yoga per i reni 45 min	45 min
Reni	Yoga per i reni 60 min	60 min
Reni	Yoga per i reni 90 min	90 min
Viaggio	Yoga prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Corsa	Yoga dopo la corsa 90 min	90 min
Viaggio	Yoga dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Yoga dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Viaggio	Yoga dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Yoga dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Yoga dopo il volo 90 min	90 min
Depressione	Yoga per ridurre l'ansia 60 min	60 min
Depressione	Yoga per ridurre l'ansia 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Cardio	Yoga per la calma e il tono muscolare 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Schiena	Yoga per spalle e scapole 90 min	90 min

Posizione della mezza rana si incontra 95 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 17	4 settimana.	2, 14, 15, 17
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 9, 13, 14	2 settimana.	9, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 1, 9, 14	2 settimana.	1, 9, 14
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15	3 settimana.	11, 13, 15
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 8, 16, 21	3 settimana.	8, 16, 21
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12	2 settimana.	6, 8, 9, 12
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 5, 9, 14	3 settimana.	5, 9, 14
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 13, 15, 25	4 settimana.	13, 15, 25
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 settimana.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 4, 13	3 settimana.	4, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 2, 9, 25	4 settimana.	2, 9, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 11, 18	4 settimana.	11, 18
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 3, 16	4 settimana.	3, 16
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 5, 9, 13	3 settimana.	5, 9, 13
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 18, 22	4 settimana.	18, 22
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8	2 settimana.	2, 4, 5, 8
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 16	3 settimana.	2, 4, 5, 8, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 settimana.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 9, 12	2 settimana.	1, 9, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	1, 9, 12, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 settimana.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15, 19, 20	3 settimana.	9, 14, 15, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 settimana.	9, 14, 15, 19, 20, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

170 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza rana si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Ritrovare lo slancio	45 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Yoga per i reni	45 min
Yoga per i reni	60 min
Yoga per i reni	90 min
Yoga prima del volo	90 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Yoga dopo la corsa	90 min
Yoga dopo un lungo viaggio	60 min
Yoga dopo un lungo viaggio	90 min
Yoga dopo il volo	45 min
Yoga dopo il volo	60 min
Yoga dopo il volo	90 min
Yoga per ridurre l'ansia	60 min
Yoga per ridurre l'ansia	90 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per le ginocchia	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per la calma e il tono muscolare	90 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga da sdraiati	90 min
Yoga per spalle e scapole	90 min

Posizione della mezza rana si incontra 95 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 17	4 settimana.	2, 14, 15, 17
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 9, 13, 14	2 settimana.	9, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 1, 9, 14	2 settimana.	1, 9, 14
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15	3 settimana.	11, 13, 15
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 8, 16, 21	3 settimana.	8, 16, 21
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12	2 settimana.	6, 8, 9, 12
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 5, 9, 14	3 settimana.	5, 9, 14
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 13, 15, 25	4 settimana.	13, 15, 25
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 settimana.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 4, 13	3 settimana.	4, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 2, 9, 25	4 settimana.	2, 9, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 11, 18	4 settimana.	11, 18
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 3, 16	4 settimana.	3, 16
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 5, 9, 13	3 settimana.	5, 9, 13
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 18, 22	4 settimana.	18, 22
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8	2 settimana.	2, 4, 5, 8
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 16	3 settimana.	2, 4, 5, 8, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 settimana.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 9, 12	2 settimana.	1, 9, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	1, 9, 12, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 settimana.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15, 19, 20	3 settimana.	9, 14, 15, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 settimana.	9, 14, 15, 19, 20, 22

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