Eénbeen-naar-hoofd-houding Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Verbetert de mobiliteit van de heup
Rekt de billen op.
Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.

Contra-indicaties

Heupblessures

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Pak je rechtervoet met beide handen vast en trek hem naar je borst. Je rechterknie wijst naar rechts van je rechterschouder. Houd je rug recht. Houd spanning in je rechterheup. Adem rustig in en uit. Laat je rechterbeen weer zakken naar de grond.

Buig je linkerbeen. Pak je linkervoet met beide handen vast en trek hem naar je borst. Je linkerknie wijst naar links van je linkerschouder. Houd je rug recht. Houd spanning in je linkerheup. Adem rustig in en uit. Laat je linkerbeen zakken naar de grond. Plaats je handen naast je heupen. Houd je benen gestrekt.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Gebruik een yogaband om je voet naar je borst/hoofd te trekken als je je voet niet met je handen kunt vasthouden.

Als je ongemak in je knieën voelt, moet je stoppen met de oefening.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Eénbeen-naar-hoofd-houding komt voor 13 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min

Eénbeen-naar-hoofd-houding komt voor 73 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 wk.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 28	4 wk.	23, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 21	3 wk.	5, 7, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7	2 wk.	4, 5, 7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 14	3 wk.	6, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 14	3 wk.	11, 12, 14
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 8, 74	12 wk.	1, 8, 74
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 19, 27	5 wk.	8, 11, 19, 27
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 27	5 wk.	8, 27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 15	3 wk.	4, 8, 15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 15, 24	4 wk.	4, 8, 15, 24
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 16	3 wk.	8, 13, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 16	4 wk.	8, 13, 16

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

218 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Eénbeen-naar-hoofd-houding komt voor 13 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	90 min
Verlenging van het plezier	30 min
Heupopening	15 min

Eénbeen-naar-hoofd-houding komt voor 73 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 wk.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 28	4 wk.	23, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 21	3 wk.	5, 7, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7	2 wk.	4, 5, 7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 14	3 wk.	6, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 14	3 wk.	11, 12, 14
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 18	3 wk.	14, 15, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 8, 74	12 wk.	1, 8, 74
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 11, 19, 27	5 wk.	8, 11, 19, 27
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 27	5 wk.	8, 27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 15	3 wk.	4, 8, 15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 15, 24	4 wk.	4, 8, 15, 24
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 16	3 wk.	8, 13, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 16	4 wk.	8, 13, 16

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Eénbeen-naar-hoofd-houding Laghu dhanurasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Eénbeen-naar-hoofd-houding Laghu dhanurasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Eénbeen-naar-hoofd-houding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?