Halve Hanuman-houding Laghu hanumanasana

: 2 min

: 31 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de knieën
Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Rekt de billen op.
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Strek je rechterbeen naar voren. Plaats je handen op de grond. Trek je teen naar je toe. Houd je been gestrekt. Reik met je hoofd naar je knie. Houd deze houding even vast. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Beweeg vervolgens je rechterbeen terug. Herhaal de oefening aan de andere kant. Strek je linkerbeen naar voren. Plaats je handen op de grond. Trek je teen naar je toe. Houd je been gestrekt. Reik met je hoofd naar je knie. Houd deze houding even vast. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Beweeg vervolgens je linkerbeen terug. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als u pijn in uw knie ervaart, kunt u een opgerolde deken onder uw knie leggen.

Als je handen de grond niet kunnen raken, gebruik dan blokken of stapels boeken voor extra steun.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve Hanuman-houding komt voor 79 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 15 min	15 min
Ontspanning	Avondcomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Avondcomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 15 min	15 min
Seks	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seks	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seks	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 20 min	20 min
Seks	Prostaatgezondheid 25 min	25 min
Seks	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seks	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Maancomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Maancomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 15 min	15 min
Reis	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reis	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reis	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 10 min	10 min
Reis	Na een lange reis 15 min	15 min
Reis	Na een lange reis 20 min	20 min
Reis	Na een lange reis 25 min	25 min
Reis	Na een lange reis 30 min	30 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 30 min	30 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 15 min	15 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Halve Hanuman-houding komt voor 101 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 10, 13, 14	2 wk.	3, 9, 10, 13, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 10, 11	2 wk.	2, 9, 10, 11
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 13	2 wk.	7, 8, 9, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 wk.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 wk.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16, 17, 20, 21	3 wk.	10, 16, 17, 20, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 17	3 wk.	8, 12, 17
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 wk.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 20	4 wk.	2, 4, 10, 20
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 13	2 wk.	1, 2, 7, 13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 18, 21	3 wk.	2, 4, 6, 18, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 15	4 wk.	1, 3, 9, 15
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13	2 wk.	1, 3, 6, 10, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 16	4 wk.	1, 4, 16
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 wk.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 14, 20	3 wk.	6, 11, 14, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 15, 23	4 wk.	1, 3, 8, 15, 23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 wk.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 19, 24, 26	4 wk.	3, 8, 19, 24, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 6, 11, 16	5 wk.	3, 6, 11, 16
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 9, 17	3 wk.	6, 9, 17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9, 17, 23	4 wk.	5, 9, 17, 23
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 14, 16	3 wk.	1, 7, 14, 16
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 16	4 wk.	1, 6, 16
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 15	3 wk.	1, 10, 15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 18	4 wk.	17, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 5, 8, 12	5 wk.	1, 5, 8, 12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 9, 20	3 wk.	1, 3, 9, 20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 13, 22, 23	4 wk.	3, 11, 13, 22, 23
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 13	4 wk.	1, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 10	4 wk.	1, 6, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 25, 27	4 wk.	4, 5, 9, 25, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 6	1 wk.	1, 5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 13	2 wk.	3, 8, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 25, 27	4 wk.	11, 25, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 wk.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 wk.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 13	2 wk.	7, 9, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9, 13	3 wk.	7, 9, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 13, 26	4 wk.	7, 9, 13, 26

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

76 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve Hanuman-houding komt voor 79 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Avondcomplex	15 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	15 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Prostaatgezondheid	20 min
Prostaatgezondheid	25 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Maancomplex	20 min
Maancomplex	25 min
Maancomplex	30 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	15 min
Voor de vlucht	20 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Na een lange reis	10 min
Na een lange reis	15 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	30 min
Stop met drinken	45 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Verlichting van angst	60 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	15 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	20 min
Heupopening	45 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor golfers	90 min

Halve Hanuman-houding komt voor 101 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 10, 13, 14	2 wk.	3, 9, 10, 13, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 10, 11	2 wk.	2, 9, 10, 11
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 13	2 wk.	7, 8, 9, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 wk.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 wk.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16, 17, 20, 21	3 wk.	10, 16, 17, 20, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 17	3 wk.	8, 12, 17
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 wk.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 20	4 wk.	2, 4, 10, 20
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 13	2 wk.	1, 2, 7, 13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 18, 21	3 wk.	2, 4, 6, 18, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 15	4 wk.	1, 3, 9, 15
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 10, 13	2 wk.	1, 3, 6, 10, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 16	4 wk.	1, 4, 16
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 wk.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 14, 20	3 wk.	6, 11, 14, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 15, 23	4 wk.	1, 3, 8, 15, 23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 wk.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 19, 24, 26	4 wk.	3, 8, 19, 24, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 6, 11, 16	5 wk.	3, 6, 11, 16
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 9, 17	3 wk.	6, 9, 17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9, 17, 23	4 wk.	5, 9, 17, 23
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 14, 16	3 wk.	1, 7, 14, 16
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 16	4 wk.	1, 6, 16
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 15	3 wk.	1, 10, 15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 18	4 wk.	17, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 5, 8, 12	5 wk.	1, 5, 8, 12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 9, 20	3 wk.	1, 3, 9, 20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 13, 22, 23	4 wk.	3, 11, 13, 22, 23
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 13	4 wk.	1, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 10	4 wk.	1, 6, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 25, 27	4 wk.	4, 5, 9, 25, 27
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 6	1 wk.	1, 5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 13	2 wk.	3, 8, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 wk.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 25, 27	4 wk.	11, 25, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 wk.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 wk.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 13	2 wk.	7, 9, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9, 13	3 wk.	7, 9, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 13, 26	4 wk.	7, 9, 13, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve Hanuman-houding Laghu hanumanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve Hanuman-houding Laghu hanumanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve Hanuman-houding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?