Halve maan-houding Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Versterkt de gluteus medius-spieren.
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Versterkt de beenspieren
Versterkt de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Plaats je handen op de grond. Til je rechterbeen weer omhoog. Probeer je linkerbeen zo veel mogelijk te strekken. Vermijd ongemak. Til nu je rechterarm omhoog. Draai je bekken en borst naar rechts. Adem 5-7 keer diep in en uit. Strek je rechterarm omhoog. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Laat vervolgens je rechterarm zakken naar de grond, en daarna je rechterbeen. Buig je knieën. Strek je bovenlichaam. Keer terug naar de Berghouding. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Buig je benen. Plaats je handen op de grond. Til je linkerbeen weer omhoog. Probeer je rechterbeen zo veel mogelijk te strekken. Vermijd ongemak. Til nu je linkerarm omhoog. Draai je bekken en borst naar links. Adem 5-7 keer diep in en uit. Strek je linkerarm omhoog. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Laat vervolgens je linkerarm zakken naar de grond, en daarna je linkerbeen. Buig je knieën. Strek je bovenlichaam. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je hand niet tot op de grond kunt laten zakken, gebruik dan extra steun door een blok of een stapel boeken onder je handpalm te plaatsen.

Als je niet op één been kunt balanceren, probeer dan je rug iets tegen de muur te laten leunen. Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt, kun je geleidelijk aan wat verder van de muur af gaan staan.

Tijdens de zwangerschap: de oefening wordt uitgevoerd met steun tegen een muur achter je rug, met een baksteen onder je steunhand.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve maan-houding komt voor 100 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seks	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Antistress	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min

Halve maan-houding komt voor 146 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 wk.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 26, 28	4 wk.	7, 9, 11, 26, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 wk.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 wk.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 wk.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 19, 20, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 wk.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 10, 11, 22, 23, 27	4 wk.	10, 11, 22, 23, 27
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 wk.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12, 14	2 wk.	7, 12, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 14	2 wk.	6, 9, 14
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	1 wk.	3, 4, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 11	2 wk.	6, 7, 8, 10, 11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 wk.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 11, 14	2 wk.	7, 11, 14
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 19	3 wk.	2, 3, 4, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 wk.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 wk.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4	3 wk.	2, 4
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 19, 21	3 wk.	14, 19, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 wk.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 13	3 wk.	3, 4, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 wk.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 20	3 wk.	18, 20
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 13	4 wk.	5, 13
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 11, 14	2 wk.	3, 7, 11, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 18, 19, 26	4 wk.	13, 18, 19, 26
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 9, 12, 13	2 wk.	3, 6, 9, 12, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 12, 14, 21	3 wk.	3, 5, 12, 14, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 wk.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 wk.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 22, 27	4 wk.	12, 22, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 wk.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 9, 15, 18, 29	5 wk.	9, 15, 18, 29
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 10, 22	4 wk.	6, 10, 22
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 10, 11	2 wk.	3, 7, 9, 10, 11
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 12	3 wk.	6, 10, 12
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 wk.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 13	2 wk.	2, 8, 13
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 20	3 wk.	5, 6, 11, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 13	2 wk.	2, 7, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 16, 20	3 wk.	2, 3, 8, 16, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 18, 20, 22	4 wk.	3, 9, 18, 20, 22
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 19, 29, 34	5 wk.	13, 19, 29, 34
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 12	2 wk.	5, 8, 12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 16, 18, 25	4 wk.	6, 16, 18, 25
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 17, 19	3 wk.	10, 12, 17, 19
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 15, 27	4 wk.	6, 10, 15, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 7, 11, 13	2 wk.	7, 11, 13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 11, 20	3 wk.	3, 4, 6, 11, 20
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 15, 17	4 wk.	2, 10, 15, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 11, 13	2 wk.	7, 9, 11, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 17	4 wk.	4, 13, 17
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 10, 12, 14	2 wk.	5, 7, 10, 12, 14
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20, 21	3 wk.	4, 20, 21
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20, 23	4 wk.	12, 20, 23
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 18, 26	4 wk.	10, 13, 18, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 11, 12, 18	3 wk.	6, 11, 12, 18
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 13, 17, 19	4 wk.	10, 13, 17, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 wk.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 wk.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 13, 14	2 wk.	5, 8, 13, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 wk.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 wk.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

28 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve maan-houding komt voor 100 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Postpartum herstel	60 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Flexibel lichaam	45 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Mooie borsten	90 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	20 min
Voorbereiding op de lotushouding	25 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Rekken	30 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	90 min
Verlenging van het plezier	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	45 min
Heupopening	60 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	60 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min

Halve maan-houding komt voor 146 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 wk.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 26, 28	4 wk.	7, 9, 11, 26, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 wk.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 wk.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 wk.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 19, 20, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 wk.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 wk.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 10, 11, 22, 23, 27	4 wk.	10, 11, 22, 23, 27
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 wk.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12, 14	2 wk.	7, 12, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 14	2 wk.	6, 9, 14
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	1 wk.	3, 4, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 11	2 wk.	6, 7, 8, 10, 11
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 wk.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 11, 14	2 wk.	7, 11, 14
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 19	3 wk.	2, 3, 4, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 wk.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 wk.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4	3 wk.	2, 4
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 19, 21	3 wk.	14, 19, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 wk.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 13	3 wk.	3, 4, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 wk.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 20	3 wk.	18, 20
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 13	4 wk.	5, 13
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 11, 14	2 wk.	3, 7, 11, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 18, 19, 26	4 wk.	13, 18, 19, 26
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 9, 12, 13	2 wk.	3, 6, 9, 12, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 12, 14, 21	3 wk.	3, 5, 12, 14, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 wk.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 wk.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 22, 27	4 wk.	12, 22, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 wk.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 9, 15, 18, 29	5 wk.	9, 15, 18, 29
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 10, 22	4 wk.	6, 10, 22
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 10, 11	2 wk.	3, 7, 9, 10, 11
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 12	3 wk.	6, 10, 12
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 wk.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 13	2 wk.	2, 8, 13
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 20	3 wk.	5, 6, 11, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 13	2 wk.	2, 7, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 16, 20	3 wk.	2, 3, 8, 16, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 18, 20, 22	4 wk.	3, 9, 18, 20, 22
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 19, 29, 34	5 wk.	13, 19, 29, 34
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 12	2 wk.	5, 8, 12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 16, 18, 25	4 wk.	6, 16, 18, 25
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 17, 19	3 wk.	10, 12, 17, 19
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 15, 27	4 wk.	6, 10, 15, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 7, 11, 13	2 wk.	7, 11, 13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 11, 20	3 wk.	3, 4, 6, 11, 20
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 15, 17	4 wk.	2, 10, 15, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 11, 13	2 wk.	7, 9, 11, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 17	4 wk.	4, 13, 17
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 10, 12, 14	2 wk.	5, 7, 10, 12, 14
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20, 21	3 wk.	4, 20, 21
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20, 23	4 wk.	12, 20, 23
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 18, 26	4 wk.	10, 13, 18, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 11, 12, 18	3 wk.	6, 11, 12, 18
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 13, 17, 19	4 wk.	10, 13, 17, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 wk.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 wk.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 wk.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 13, 14	2 wk.	5, 8, 13, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 wk.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 wk.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve maan-houding Ardha chandrasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve maan-houding Ardha chandrasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve maan-houding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?