Halvemaanpose met voetgreep Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 punten

: 8 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Versterkt de dijspieren
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen en pak met je rechterhand de binnenkant van je enkel vast. Buig je linkerbeen lichtjes, leun naar voren en plaats je linkerhand op de grond. Strek je rechterknie omhoog. Probeer je linkerbeen te strekken. Houd je evenwicht. Adem rustig in en uit. Buig vervolgens je linkerbeen. Til je romp langzaam op. Laat je rechterbeen weer zakken naar de grond. Herhaal de oefening met het andere been. Buig je linkerbeen en pak met je linkerhand de binnenkant van je enkel vast. Buig je rechterbeen lichtjes, leun naar voren en plaats je rechterhand op de grond. Strek je linkerknie omhoog. Strek je rechterbeen. Houd je evenwicht. Adem rustig in en uit. Buig vervolgens je rechterbeen. Til je bovenlichaam langzaam op. Laat je linkerbeen zakken tot op de grond. Zet je voeten bij elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als de arm niet vanzelf op de grond valt vanwege onvoldoende flexibiliteit van het steunbeen, is het verstandig om de arm te laten rusten op een steun, een stoel of een andere ondergrond die comfortabel is gezien de huidige flexibiliteit van het been.

Als je met je andere hand de voet van je opgetilde been niet kunt bereiken, gebruik dan een yogaband.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halvemaanpose met voetgreep komt voor 69 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 25 min	25 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Halvemaanpose met voetgreep komt voor 100 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 wk.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 wk.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 wk.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12, 14	2 wk.	8, 12, 14
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 11, 13	2 wk.	9, 10, 11, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19, 21	3 wk.	15, 19, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16, 17, 18, 20	3 wk.	6, 16, 17, 18, 20
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15	3 wk.	2, 15
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 19, 20, 22	4 wk.	3, 6, 19, 20, 22
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10	2 wk.	2, 10
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12	3 wk.	4, 12
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 21	4 wk.	16, 21
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 37, 76, 80	12 wk.	25, 37, 76, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19, 26	4 wk.	17, 19, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20, 22	4 wk.	9, 20, 22
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 22, 30	5 wk.	18, 22, 30
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 13, 15, 26	4 wk.	13, 15, 26
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 15	3 wk.	11, 13, 15
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10	3 wk.	6, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 16, 26	4 wk.	4, 9, 13, 16, 26
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 18	3 wk.	9, 12, 18
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8	4 wk.	5, 8
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 14	2 wk.	1, 3, 14
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 25	4 wk.	6, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 30, 32	5 wk.	16, 30, 32
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 27	4 wk.	16, 17, 27
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 26, 27	4 wk.	26, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15, 19	3 wk.	2, 15, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 18, 27	4 wk.	2, 10, 18, 27
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 13	2 wk.	3, 9, 13
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 10, 17, 21	3 wk.	1, 7, 10, 17, 21
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 16, 26	4 wk.	3, 10, 16, 26
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 10	3 wk.	2, 3, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 20, 24	4 wk.	6, 20, 24
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 12	2 wk.	3, 9, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 26	4 wk.	9, 12, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6, 9, 14	2 wk.	6, 9, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 9, 14, 19	3 wk.	6, 9, 14, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 9, 14, 19, 24	4 wk.	6, 9, 14, 19, 24
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 11	2 wk.	4, 7, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 11, 19	3 wk.	4, 7, 11, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 11, 19	4 wk.	4, 7, 11, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 21	4 wk.	16, 21

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

111 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halvemaanpose met voetgreep komt voor 69 keer in lessen

Les	Duur
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	90 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Flexibel lichaam	90 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde nieren	90 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	90 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	45 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	25 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor fietsers	20 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Halvemaanpose met voetgreep komt voor 100 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 wk.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 wk.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 wk.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12, 14	2 wk.	8, 12, 14
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 11, 13	2 wk.	9, 10, 11, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19, 21	3 wk.	15, 19, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16, 17, 18, 20	3 wk.	6, 16, 17, 18, 20
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15	3 wk.	2, 15
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 19, 20, 22	4 wk.	3, 6, 19, 20, 22
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10	2 wk.	2, 10
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12	3 wk.	4, 12
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 21	4 wk.	16, 21
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 37, 76, 80	12 wk.	25, 37, 76, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19, 26	4 wk.	17, 19, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20, 22	4 wk.	9, 20, 22
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 22, 30	5 wk.	18, 22, 30
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 13, 15, 26	4 wk.	13, 15, 26
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 15	3 wk.	11, 13, 15
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10	3 wk.	6, 10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 16, 26	4 wk.	4, 9, 13, 16, 26
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 18	3 wk.	9, 12, 18
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8	4 wk.	5, 8
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 14	2 wk.	1, 3, 14
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 25	4 wk.	6, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 30, 32	5 wk.	16, 30, 32
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 27	4 wk.	16, 17, 27
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 26, 27	4 wk.	26, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15, 19	3 wk.	2, 15, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 18, 27	4 wk.	2, 10, 18, 27
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 13	2 wk.	3, 9, 13
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 10, 17, 21	3 wk.	1, 7, 10, 17, 21
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 16, 26	4 wk.	3, 10, 16, 26
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 10	3 wk.	2, 3, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 20, 24	4 wk.	6, 20, 24
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 12	2 wk.	3, 9, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 26	4 wk.	9, 12, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6, 9, 14	2 wk.	6, 9, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 9, 14, 19	3 wk.	6, 9, 14, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 9, 14, 19, 24	4 wk.	6, 9, 14, 19, 24
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 11	2 wk.	4, 7, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 11, 19	3 wk.	4, 7, 11, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 11, 19	4 wk.	4, 7, 11, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 21	4 wk.	16, 21

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halvemaanpose met voetgreep Ardha chandrasana chapasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halvemaanpose met voetgreep Ardha chandrasana chapasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halvemaanpose met voetgreep: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?