Hondhouding met het gezicht naar boven Urdhva mukha svanasana

: 1 min

: 28 punten

: 3 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Versterkt de rugspieren
Vormt een correcte houding
Ontwikkelt de borstkas
Ontspant de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je lichaam naar voren. Plaats je handen op de grond. Je schouders bevinden zich recht boven je polsen. Laat je bekken zakken. Til je kin op. Zet je voeten op de grond. Wijst je tenen naar achteren. Maak een holle rug. Adem rustig in en uit. Ga dan langzaam op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je deze houding niet zonder moeite kunt uitvoeren, probeer dan eerst Shalabhasana, Bhujangasana en Chakrasana. Zodra je je comfortabel voelt bij deze houdingen, kun je geleidelijk aan beginnen met het oefenen van de Opwaartse Hondhouding, maar alleen voor korte periodes.

Concentreer je in de houding op het ontspannen van je nek en schouders, en duw je schouderbladen richting je stuitje.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hondhouding met het gezicht naar boven komt voor 64 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 25 min	25 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 15 min	15 min
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 10 min	10 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 15 min	15 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 20 min	20 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 25 min	25 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 15 min	15 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 20 min	20 min
Reis	Na een lange reis 25 min	25 min
Reis	Na een lange reis 30 min	30 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 45 min	45 min
Reis	Na de vlucht 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Hondhouding met het gezicht naar boven komt voor 106 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 27	4 wk.	17, 21, 27
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10	4 wk.	3, 10
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 10	3 wk.	3, 9, 10
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 20, 21	4 wk.	1, 2, 20, 21
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 5, 6	2 wk.	1, 5, 6
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 14	2 wk.	1, 8, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 wk.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 15	3 wk.	1, 2, 3, 15
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8, 15, 21	3 wk.	8, 15, 21
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 7	3 wk.	3, 4, 7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 19	3 wk.	16, 17, 19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 12, 13	3 wk.	1, 2, 8, 12, 13
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 16	3 wk.	2, 10, 16
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25, 27	4 wk.	16, 25, 27
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 24, 27	4 wk.	1, 4, 11, 24, 27
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 12	3 wk.	4, 7, 12
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 17, 20	4 wk.	5, 8, 17, 20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16, 19	3 wk.	14, 16, 19
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 19, 24	4 wk.	1, 6, 19, 24
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 15, 57	12 wk.	15, 57
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 19	5 wk.	13, 19
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 17, 22	4 wk.	2, 17, 22
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 24	4 wk.	19, 22, 24
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 11	5 wk.	1, 11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25, 26	4 wk.	2, 25, 26
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 20, 25	4 wk.	10, 20, 25
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16	4 wk.	10, 16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 12	2 wk.	3, 5, 12
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 20	3 wk.	5, 15, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 15, 20	4 wk.	5, 15, 20
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18, 22	4 wk.	9, 18, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 27	4 wk.	9, 15, 27

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

134 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hondhouding met het gezicht naar boven komt voor 64 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	25 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Preventie van blaasontsteking	10 min
Preventie van blaasontsteking	15 min
Preventie van blaasontsteking	20 min
Preventie van blaasontsteking	25 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Lymfedrainage van de longen	15 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Verhoogde druk	90 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Verlichting van angst	30 min
Statisch complex	25 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Hondhouding met het gezicht naar boven komt voor 106 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 27	4 wk.	17, 21, 27
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10	4 wk.	3, 10
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 13	2 wk.	11, 13
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 10	3 wk.	3, 9, 10
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 20, 21	4 wk.	1, 2, 20, 21
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 5, 6	2 wk.	1, 5, 6
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 14	2 wk.	1, 8, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 wk.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 15	3 wk.	1, 2, 3, 15
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8, 15, 21	3 wk.	8, 15, 21
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 7	3 wk.	3, 4, 7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 19	3 wk.	16, 17, 19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 12, 13	3 wk.	1, 2, 8, 12, 13
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 16	3 wk.	2, 10, 16
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25, 27	4 wk.	16, 25, 27
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 24, 27	4 wk.	1, 4, 11, 24, 27
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 12	3 wk.	4, 7, 12
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 17, 20	4 wk.	5, 8, 17, 20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16, 19	3 wk.	14, 16, 19
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 19, 24	4 wk.	1, 6, 19, 24
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 15, 57	12 wk.	15, 57
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10	4 wk.	4, 10
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 19	5 wk.	13, 19
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 17, 22	4 wk.	2, 17, 22
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 24	4 wk.	19, 22, 24
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 18	3 wk.	13, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 11	5 wk.	1, 11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25, 26	4 wk.	2, 25, 26
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 20, 25	4 wk.	10, 20, 25
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16	4 wk.	10, 16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 12	2 wk.	3, 5, 12
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 20	3 wk.	5, 15, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 15, 20	4 wk.	5, 15, 20
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18, 22	4 wk.	9, 18, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 27	4 wk.	9, 15, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hondhouding met het gezicht naar boven Urdhva mukha svanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hondhouding met het gezicht naar boven Urdhva mukha svanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Hondhouding met het gezicht naar boven: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?