Kriya Plank – Opwaartse Hondhouding Kumbhakordhva mukha svana-kriya

: 1 min

: 47 punten

: 4 kcal

Rekken en haltes

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Versterkt de rugspieren
De tenen worden intensief gemasseerd.
Ontspant de buikspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Laat vervolgens je heupen zakken tot op de grond. Trek je tenen naar achteren. Maak een holle rug en druk je tenen in de grond. Plaats je lichaam op vier steunpunten. Ga door met de beweging en ga van de ene houding naar de andere. Doe de oefening in een tempo dat voor jou prettig aanvoelt. Adem rustig in en uit. Stop dan. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je de opwaartse hondhouding niet zonder moeite kunt uitvoeren, probeer dan eerst Shalabhasana, Bhujangasana en Chakrasana. Zodra je je comfortabel voelt bij deze houdingen, kun je geleidelijk aan de opwaartse hondhouding gaan oefenen, maar alleen voor korte periodes.

Concentreer je in de houding op het ontspannen van je nek en schouders, en duw je schouderbladen richting je stuitje.

Als het in de plankpositie lastig is om jezelf met volledig gestrekte armen te ondersteunen, laat je dan op je ellebogen zakken en probeer een plankvariant uit te voeren waarbij je op je onderarmen steunt.

Je kunt ook je knieën op de grond laten zakken en proberen de vereenvoudigde versie van de pose zo lang mogelijk aan te houden.

Om het makkelijker te maken, kun je je handen op blokken (zoals een stapel boeken) plaatsen in plaats van op de grond, zodat er meer afstand is tussen je handen en de grond. Dit vermindert de belasting van de houding aanzienlijk.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya Plank – Opwaartse Hondhouding komt voor 20 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min

Kriya Plank – Opwaartse Hondhouding komt voor 46 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 16	3 wk.	8, 9, 16
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 30	12 wk.	20, 30
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 wk.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 24, 25, 27	4 wk.	1, 24, 25, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7	4 wk.	3, 7
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18, 19	4 wk.	9, 18, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 15, 19	4 wk.	1, 15, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

271 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya Plank – Opwaartse Hondhouding komt voor 20 keer in lessen

Les	Duur
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Yoga voor hyperkyfose	20 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Sierlijke handen en polsen	60 min

Kriya Plank – Opwaartse Hondhouding komt voor 46 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 16	3 wk.	8, 9, 16
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 30	12 wk.	20, 30
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 wk.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 24, 25, 27	4 wk.	1, 24, 25, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7	4 wk.	3, 7
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 18, 19	4 wk.	9, 18, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 15, 19	4 wk.	1, 15, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 wk.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya Plank – Opwaartse Hondhouding Kumbhakordhva mukha svana-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya Plank – Opwaartse Hondhouding Kumbhakordhva mukha svana-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kriya Plank – Opwaartse Hondhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?