Liggende houding met draaiing van de benen Supta parivritta Matsyendrasana

: 2 min

: 58 punten

: 6 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Verlicht de vermoeidheid van het hele lichaam.
Ontspant de rugspieren
Verbetert de mobiliteit van de heup
Herstelt de kracht
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugletsel

Uitvoeringstechniek

Strek je armen zijwaarts uit, met je handpalmen plat op de grond. Buig je benen. Pak je linkerbeen vast met je rechterbeen. Draai je heupen naar links, waarbij je je ruggengraat en onderrug draait. Trek je knieën naar de grond. Draai je hoofd naar rechts. Houd je schouders stevig tegen de grond gedrukt. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je bekken zakken naar de grond. Herhaal de oefening aan de andere kant. Pak je rechterbeen vast met je linkerbeen. Draai je heupen naar rechts, waarbij je je ruggengraat en onderrug draait. Trek je knieën naar de grond. Draai je hoofd naar links. Houd je schouders stevig tegen de grond gedrukt. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je bekken zakken naar de grond. Strek je benen. Houd je armen op een comfortabele afstand van je lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Probeer niet om de knieën van je gebogen benen naar de grond te laten zakken; dit gebeurt vanzelf wanneer je rugspieren er klaar voor zijn.

Pas op dat je je onderrug niet overbelast en oefen niet te veel druk op jezelf uit.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende houding met draaiing van de benen komt voor 36 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min

Liggende houding met draaiing van de benen komt voor 87 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 27, 28	4 wk.	20, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16	4 wk.	11, 16
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 29	5 wk.	17, 29
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 27	4 wk.	21, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 27	4 wk.	11, 17, 27
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 27	4 wk.	21, 27
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 20, 26	4 wk.	20, 26
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 16	3 wk.	7, 16
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 18	3 wk.	5, 7, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17	3 wk.	16, 17
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 19	3 wk.	4, 7, 9, 19
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 wk.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19, 26	4 wk.	10, 19, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 wk.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 11, 20, 25	4 wk.	11, 20, 25
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12, 14	2 wk.	9, 12, 14
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 19	3 wk.	9, 10, 19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 12, 19	4 wk.	4, 6, 12, 19
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 9, 15, 33	5 wk.	9, 15, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 14, 16	3 wk.	3, 14, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 26	4 wk.	4, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 10, 12, 14	2 wk.	3, 8, 10, 12, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 wk.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 wk.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 10, 11	2 wk.	3, 7, 10, 11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	3 wk.	3, 7, 10, 11, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	4 wk.	3, 7, 10, 11, 17
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 18, 24	4 wk.	3, 18, 24
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 12	2 wk.	4, 8, 10, 11, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 wk.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 wk.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	1 wk.	3, 4, 5, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 wk.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 wk.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

144 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende houding met draaiing van de benen komt voor 36 keer in lessen

Les	Duur
Beweegbare gewrichten	90 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Antistress	90 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Prostaatgezondheid	60 min
Yoga voor tennissers	45 min
Mooie borsten	90 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Mooie pers	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Heupopening	30 min
Heupopening	45 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min

Liggende houding met draaiing van de benen komt voor 87 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 27, 28	4 wk.	20, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16	4 wk.	11, 16
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 29	5 wk.	17, 29
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 27	4 wk.	21, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 27	4 wk.	11, 17, 27
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 27	4 wk.	21, 27
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 20, 26	4 wk.	20, 26
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 16	3 wk.	7, 16
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 18	3 wk.	5, 7, 18
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17	3 wk.	16, 17
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 19	3 wk.	4, 7, 9, 19
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 wk.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19, 26	4 wk.	10, 19, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 wk.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 11, 20, 25	4 wk.	11, 20, 25
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12, 14	2 wk.	9, 12, 14
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 19	3 wk.	9, 10, 19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 12, 19	4 wk.	4, 6, 12, 19
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 9, 15, 33	5 wk.	9, 15, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 14, 16	3 wk.	3, 14, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 26	4 wk.	4, 26
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 10, 12, 14	2 wk.	3, 8, 10, 12, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 wk.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 wk.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 10, 11	2 wk.	3, 7, 10, 11
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	3 wk.	3, 7, 10, 11, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	4 wk.	3, 7, 10, 11, 17
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 18, 24	4 wk.	3, 18, 24
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 12	2 wk.	4, 8, 10, 11, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 wk.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 wk.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	1 wk.	3, 4, 5, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 wk.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 wk.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende houding met draaiing van de benen Supta parivritta Matsyendrasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende houding met draaiing van de benen Supta parivritta Matsyendrasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Liggende houding met draaiing van de benen: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?