Optrekken Hasta Uttana Kriya

: 1 min

: 26 punten

: 2 kcal

Opwarmingsoefeningen

Dynamisch

Nuttig effect

Activeert het ademhalingssysteem.
Stimuleert het cardiovasculaire systeem.
Bevordert evenwicht en coördinatie.
Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Versterkt de rugspieren
Vormt een correcte houding
Verstevigt het hele lichaam
De tenen worden intensief gemasseerd.
Verbetert de mobiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar. Adem in, til je hielen van de grond en kom op je tenen staan. Strek je armen zijwaarts boven je hoofd. Vouw je handpalmen in elkaar. Adem uit en laat tegelijkertijd je hielen weer zakken, met je armen langs je zij. Herhaal de beweging. Adem rustig door. Let op je ademhaling. Adem vervolgens uit en laat tegelijkertijd je hielen weer zakken, met je armen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, zet je voeten dan iets verder uit elkaar dan in de video wordt getoond, zodat het steunvlak groter wordt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Optrekken komt voor 379 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 25 min	25 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 10 min	10 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 15 min	15 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 25 min	25 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 15 min	15 min
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 10 min	10 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 10 min	10 min
Kracht	Sterke armen 15 min	15 min
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 10 min	10 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 10 min	10 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 10 min	10 min
Visie	Verbetering van het zicht 15 min	15 min
Visie	Verbetering van het zicht 20 min	20 min
Visie	Verbetering van het zicht 25 min	25 min
Visie	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Visie	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 10 min	10 min
Zitvlak	Stevige billen 15 min	15 min
Zitvlak	Stevige billen 20 min	20 min
Zitvlak	Stevige billen 25 min	25 min
Zitvlak	Stevige billen 30 min	30 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 10 min	10 min
Taille	Slanke taille 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 10 min	10 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 10 min	10 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 15 min	15 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 20 min	20 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 30 min	30 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 45 min	45 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 10 min	10 min
Ontspanning	Antistress 15 min	15 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 10 min	10 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 10 min	10 min
Energie	opgewektheid van geest 15 min	15 min
Energie	opgewektheid van geest 20 min	20 min
Energie	opgewektheid van geest 25 min	25 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 10 min	10 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 15 min	15 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 20 min	20 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 25 min	25 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 10 min	10 min
Energie	Dynamisch complex 15 min	15 min
Energie	Dynamisch complex 20 min	20 min
Energie	Dynamisch complex 25 min	25 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 10 min	10 min
Nek	Gezonde nek 15 min	15 min
Nek	Gezonde nek 20 min	20 min
Nek	Gezonde nek 25 min	25 min
Nek	Gezonde nek 30 min	30 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 10 min	10 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 15 min	15 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 20 min	20 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 25 min	25 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 10 min	10 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min	10 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 10 min	10 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 10 min	10 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 15 min	15 min
Levensduur	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 10 min	10 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min	15 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min	10 min
Levensduur	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 10 min	10 min
Borst	Mooie borsten 15 min	15 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 10 min	10 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 15 min	15 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 10 min	10 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reis	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 10 min	10 min
Druk	Verhoogde druk 15 min	15 min
Druk	Verhoogde druk 20 min	20 min
Druk	Verhoogde druk 25 min	25 min
Druk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Druk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 10 min	10 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 15 min	15 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 20 min	20 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 10 min	10 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 10 min	10 min
Rug	Correcte houding 15 min	15 min
Rug	Correcte houding 20 min	20 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 10 min	10 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 15 min	15 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 20 min	20 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 25 min	25 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 10 min	10 min
Diabetes	Diabetespreventie 15 min	15 min
Diabetes	Diabetespreventie 20 min	20 min
Diabetes	Diabetespreventie 25 min	25 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 20 min	20 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 30 min	30 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 15 min	15 min
Longen	Stop met roken 20 min	20 min
Longen	Stop met roken 25 min	25 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 10 min	10 min
Lever	Stop met drinken 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Antistress	Verlichting van angst 20 min	20 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor scoliose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor scoliose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Begin	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Begin	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 10 min	10 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga voor VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga voor VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 10 min	10 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 15 min	15 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 10 min	10 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 15 min	15 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor golfers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Optrekken komt voor 127 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 wk.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 14	3 wk.	1, 2, 14
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 23	4 wk.	1, 23
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 4, 22, 26, 28	4 wk.	4, 22, 26, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 wk.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 wk.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 25, 28	4 wk.	5, 23, 25, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 11	2 wk.	2, 4, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 11	2 wk.	1, 2, 5, 7, 11
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 7	1 wk.	1, 2, 3, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 12	2 wk.	1, 2, 7, 12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 14, 18	3 wk.	8, 9, 12, 14, 18
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 wk.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 wk.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 wk.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 12	4 wk.	8, 11, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 9, 12, 13	4 wk.	6, 8, 9, 12, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 wk.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 15, 19	4 wk.	1, 2, 3, 15, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 16, 19, 20	4 wk.	1, 2, 16, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5	3 wk.	1, 3, 4, 5
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6	3 wk.	1, 4, 5, 6
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 wk.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8	2 wk.	2, 3, 4, 5, 8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 wk.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 19	4 wk.	8, 10, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 9, 10	2 wk.	1, 5, 7, 9, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 15, 19	3 wk.	1, 10, 15, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 wk.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 wk.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 wk.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 13	2 wk.	1, 5, 8, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 wk.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6, 8, 12	2 wk.	6, 8, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 8, 12, 19, 20	3 wk.	6, 8, 12, 19, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 wk.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 6	1 wk.	1, 5, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 11	2 wk.	1, 5, 6, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 11, 18	3 wk.	1, 5, 6, 11, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 wk.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 wk.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 wk.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 wk.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Oefening Details

Categorie

Opwarmingsoefeningen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

5 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Optrekken komt voor 379 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	25 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	10 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	15 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	25 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Machtcomplex	15 min
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	10 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Tibetaanse gymnastiek	25 min
Sterke armen	10 min
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	10 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	10 min
Beweegbare gewrichten	15 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Verbetering van het zicht	10 min
Verbetering van het zicht	15 min
Verbetering van het zicht	20 min
Verbetering van het zicht	25 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Stevige billen	10 min
Stevige billen	15 min
Stevige billen	20 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	10 min
Slanke taille	15 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	10 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Postpartum herstel	10 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	10 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
opgewektheid van geest	10 min
opgewektheid van geest	15 min
opgewektheid van geest	20 min
opgewektheid van geest	25 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Avondcomplex	90 min
Het overwinnen van een depressie	10 min
Het overwinnen van een depressie	15 min
Het overwinnen van een depressie	20 min
Het overwinnen van een depressie	25 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Dynamisch complex	10 min
Dynamisch complex	15 min
Dynamisch complex	20 min
Dynamisch complex	25 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde nek	10 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Yoga voor zwemmers	10 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor tennissers	15 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	10 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga 60+ Cardio complex	10 min
Yoga 60+ Cardio complex	15 min
Yoga 60+ Cardio complex	20 min
Yoga 60+ Cardio complex	25 min
Yoga 60+ Cardio complex	30 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	10 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	15 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	20 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	10 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	15 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	20 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	10 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	15 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	10 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	15 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	10 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	15 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	10 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	10 min
Mooie borsten	15 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Lymfedrainage van de longen	10 min
Lymfedrainage van de longen	15 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	10 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Verhoogde druk	10 min
Verhoogde druk	15 min
Verhoogde druk	20 min
Verhoogde druk	25 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	10 min
Het verlagen van de bloeddruk	15 min
Het verlagen van de bloeddruk	20 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Gewichtsverlies I	10 min
Gewichtsverlies I	15 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	10 min
Correcte houding	15 min
Correcte houding	20 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
De Kracht Ontwaakt	10 min
De Kracht Ontwaakt	15 min
De Kracht Ontwaakt	20 min
De Kracht Ontwaakt	25 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Diabetespreventie	10 min
Diabetespreventie	15 min
Diabetespreventie	20 min
Diabetespreventie	25 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	20 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	30 min
Stop met drinken	45 min
Stop met drinken	60 min
Stop met roken	15 min
Stop met roken	20 min
Stop met roken	25 min
Stop met roken	30 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Stop met roken	10 min
Stop met drinken	10 min
Verlichting van angst	10 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	25 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Verlichting van angst	20 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	10 min
Yoga voor scoliose	15 min
Yoga voor scoliose	20 min
Yoga voor scoliose	25 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	10 min
Yoga voor hyperkyfose	15 min
Yoga voor hyperkyfose	20 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Sierlijke handen en polsen	10 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	10 min
Yoga voor VSD	15 min
Yoga voor VSD	20 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor op kantoor	10 min
Yoga voor op kantoor	15 min
Yoga voor op kantoor	20 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	10 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	15 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	20 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	25 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Yoga voor golfers	10 min
Yoga voor golfers	15 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Optrekken komt voor 127 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 wk.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 14	3 wk.	1, 2, 14
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 23	4 wk.	1, 23
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 4, 22, 26, 28	4 wk.	4, 22, 26, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 wk.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 wk.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 25, 28	4 wk.	5, 23, 25, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 11	2 wk.	2, 4, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 11	2 wk.	1, 2, 5, 7, 11
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 7	1 wk.	1, 2, 3, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 12	2 wk.	1, 2, 7, 12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 wk.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 14, 18	3 wk.	8, 9, 12, 14, 18
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 wk.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 wk.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 wk.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 12	4 wk.	8, 11, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 9, 12, 13	4 wk.	6, 8, 9, 12, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 wk.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 15, 19	4 wk.	1, 2, 3, 15, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 16, 19, 20	4 wk.	1, 2, 16, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5	3 wk.	1, 3, 4, 5
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6	3 wk.	1, 4, 5, 6
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 wk.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8	2 wk.	2, 3, 4, 5, 8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 wk.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 19	4 wk.	8, 10, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 9, 10	2 wk.	1, 5, 7, 9, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 15, 19	3 wk.	1, 10, 15, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 wk.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 wk.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 wk.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 13	2 wk.	1, 5, 8, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 wk.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6, 8, 12	2 wk.	6, 8, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 8, 12, 19, 20	3 wk.	6, 8, 12, 19, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 wk.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 6	1 wk.	1, 5, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 11	2 wk.	1, 5, 6, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 11, 18	3 wk.	1, 5, 6, 11, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 wk.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 wk.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 wk.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 wk.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Optrekken Hasta Uttana Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Optrekken Hasta Uttana Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Optrekken: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?