Vierpotige stafhouding Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Activeert het ademhalingssysteem.
Versterkt de armen
Versterkt de polsen
Stimuleert het cardiovasculaire systeem.
Versterkt de rugspieren
Verstevigt het hele lichaam

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Druk je tenen in de grond en strek je benen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen. Gebruik je armen om je lichaam iets van de grond te tillen. Houd je ellebogen dicht bij je romp. Adem rustig in en uit. Laat je lichaam vervolgens zakken tot op de grond. Ontspan. Gebruik je armen om langzaam op je hielen te gaan zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Om deze oefening makkelijker te maken, moet je hem eerst uitvoeren met gestrekte armen, zonder je ellebogen te buigen.

Het is ook verstandig om te beginnen met gebogen knieën in plaats van je benen gestrekt te houden. Terwijl je je knieën buigt, kun je je armen gestrekt houden bij de ellebogen, of, voor een meer uitdagende oefening, ze buigen.

Bij deze houding is het belangrijk om je lichaamsgewicht gelijkmatig over je benen en armen te verdelen. Houd je buik- en bilspieren aangespannen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vierpotige stafhouding komt voor 37 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 20 min	20 min
Droom	Goede nachtrust 25 min	25 min
Droom	Goede nachtrust 30 min	30 min
Droom	Goede nachtrust 45 min	45 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 15 min	15 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Antistress	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Antistress	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 15 min	15 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min

Vierpotige stafhouding komt voor 65 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 25	4 wk.	17, 25
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 21, 22, 23	4 wk.	19, 21, 22, 23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12	3 wk.	4, 12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 16, 19, 20	3 wk.	4, 16, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 27	4 wk.	15, 16, 27
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 13, 19, 24	4 wk.	1, 10, 13, 19, 24
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 wk.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 12	2 wk.	7, 11, 12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 18	3 wk.	13, 15, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 22, 25	4 wk.	11, 16, 22, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 5, 19, 25	5 wk.	1, 5, 19, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 wk.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11	3 wk.	2, 11
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 28	4 wk.	12, 15, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 16	3 wk.	4, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 24	4 wk.	4, 16, 24
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 15, 17	3 wk.	5, 12, 15, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 12, 15, 17	4 wk.	5, 12, 15, 17

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

209 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vierpotige stafhouding komt voor 37 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	60 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Goede nachtrust	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Correcte houding	90 min
Stop met roken	15 min
Stop met roken	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	60 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	15 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min

Vierpotige stafhouding komt voor 65 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 25	4 wk.	17, 25
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 21, 22, 23	4 wk.	19, 21, 22, 23
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12	3 wk.	4, 12
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 16, 19, 20	3 wk.	4, 16, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 27	4 wk.	15, 16, 27
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 13, 19, 24	4 wk.	1, 10, 13, 19, 24
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 wk.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 12	2 wk.	7, 11, 12
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 18	3 wk.	13, 15, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 22, 25	4 wk.	11, 16, 22, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 5, 19, 25	5 wk.	1, 5, 19, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 wk.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11	3 wk.	2, 11
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 28	4 wk.	12, 15, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 16	3 wk.	4, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 24	4 wk.	4, 16, 24
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 15, 17	3 wk.	5, 12, 15, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 12, 15, 17	4 wk.	5, 12, 15, 17

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Vierpotige stafhouding Chaturanga dandasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Vierpotige stafhouding Chaturanga dandasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Vierpotige stafhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?