Zittend buigen vanuit de benen Paschimottanasana

: 1 min

: 36 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de rugspieren
Kalmeert het zenuwstelsel
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Stimuleert de spijsvertering
Vermindert vetophopingen in de taille.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugblessures

Uitvoeringstechniek

Hef je armen zijwaarts op. Houd je rug recht. Adem uit en buig langzaam naar je voeten. Probeer je voeten met je handen vast te pakken. Vermijd ongemak. Neem 7-10 ademhalingen. Breng je buik, borst en hoofd naar je voeten. Let op je ademhaling. Strek vervolgens langzaam je rug. Plaats je handen naast je heupen. Keer terug naar de Stafhouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je tenen niet met je vingers kunt aanraken, kun je een band gebruiken. Probeer voorover te buigen met een rechte rug, waarbij je je buik naar je dijen laat zakken en je kruin naar voren, richting je voeten, strekt. Concentreer je op je onderrug en vermijd ongemak en pijn.

Als je je tenen niet met je vingers kunt aanraken, buig dan je knieën totdat je je voeten kunt vastpakken. Laat je buik op je dijen rusten. Beweeg tijdens de oefening je hielen stap voor stap naar voren en probeer je benen te strekken totdat je buik van je dijen loskomt. Concentreer je op je onderrug en vermijd ongemak en pijn.

Buig voorover en plaats je armen langs je lichaam. Laat je buik richting je dijen zakken en probeer te ontspannen in de houding. Vermijd pijn en spanning in je hamstrings.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittend buigen vanuit de benen komt voor 294 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 15 min	15 min
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 10 min	10 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 15 min	15 min
Visie	Verbetering van het zicht 20 min	20 min
Visie	Verbetering van het zicht 25 min	25 min
Visie	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Visie	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 25 min	25 min
Zitvlak	Stevige billen 30 min	30 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 15 min	15 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 20 min	20 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 10 min	10 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 15 min	15 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 20 min	20 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 25 min	25 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 10 min	10 min
Spijsvertering	Gezonde lever 15 min	15 min
Spijsvertering	Gezonde lever 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 15 min	15 min
Hoofd	Gezonde nek 20 min	20 min
Hoofd	Gezonde nek 25 min	25 min
Hoofd	Gezonde nek 30 min	30 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 15 min	15 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 15 min	15 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 15 min	15 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 10 min	10 min
Ontspanning	Maancomplex 15 min	15 min
Ontspanning	Maancomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Maancomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Maancomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 15 min	15 min
Reis	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reis	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reis	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 10 min	10 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 15 min	15 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 20 min	20 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 10 min	10 min
Rennen	Na het hardlopen 15 min	15 min
Rennen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Rennen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 20 min	20 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 10 min	10 min
Ontspanning	Ontspanning 15 min	15 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 15 min	15 min
Lever	Stop met drinken 20 min	20 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 15 min	15 min
Longen	Stop met roken 20 min	20 min
Gebruiken	Stop met roken 25 min	25 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 10 min	10 min
Antistress	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 10 min	10 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 15 min	15 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 30 min	30 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Seks	Verlenging van het plezier 10 min	10 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 10 min	10 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 15 min	15 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 20 min	20 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 10 min	10 min
Antistress	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Antistress	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Antistress	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 15 min	15 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 25 min	25 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 30 min	30 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 20 min	20 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga voor VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga voor VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 10 min	10 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 15 min	15 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 20 min	20 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Zittend buigen vanuit de benen komt voor 178 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 wk.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 wk.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 9, 16, 34	5 wk.	5, 9, 16, 34
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 wk.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 wk.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 16, 18, 21	3 wk.	9, 11, 16, 18, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 wk.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 wk.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 wk.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 wk.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 wk.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21, 25, 26, 27	4 wk.	20, 21, 25, 26, 27
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 wk.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 13	2 wk.	1, 2, 6, 7, 13
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 14	2 wk.	7, 9, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 11	2 wk.	8, 9, 11
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 14	2 wk.	1, 6, 7, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 7	1 wk.	2, 3, 5, 7
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 10, 12, 13	2 wk.	3, 8, 10, 12, 13
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 13	2 wk.	8, 9, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 13	2 wk.	2, 4, 5, 6, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 wk.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 14, 16, 21	3 wk.	5, 14, 16, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 14, 21	3 wk.	8, 13, 14, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 wk.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 14, 20	3 wk.	8, 9, 13, 14, 20
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 16, 18	3 wk.	7, 15, 16, 18
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 wk.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 wk.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 16, 20	3 wk.	7, 15, 16, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 7, 19	3 wk.	6, 7, 19
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 16	3 wk.	5, 15, 16
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 21	3 wk.	6, 11, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10, 11	2 wk.	2, 10, 11
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 11	3 wk.	1, 2, 3, 11
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12, 14	2 wk.	9, 10, 12, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 wk.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 wk.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7	3 wk.	5, 7
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 22, 23, 25	4 wk.	6, 10, 22, 23, 25
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 12	2 wk.	4, 8, 12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 16, 17, 20	3 wk.	4, 8, 16, 17, 20
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 wk.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 wk.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 wk.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 wk.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 16, 26	4 wk.	4, 8, 9, 16, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 26, 34	5 wk.	26, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 5, 11, 12	2 wk.	2, 5, 11, 12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 19, 21	3 wk.	1, 4, 7, 19, 21
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 wk.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 12, 17, 20	3 wk.	2, 6, 12, 17, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 24, 25	4 wk.	9, 11, 19, 24, 25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 5, 7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 wk.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 12, 18	3 wk.	4, 9, 10, 12, 18
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 wk.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 wk.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 wk.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 wk.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 18, 26, 27	4 wk.	1, 9, 18, 26, 27
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 wk.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 14	2 wk.	1, 5, 8, 9, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 16	3 wk.	2, 3, 8, 16
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 wk.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9	2 wk.	7, 8, 9
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 13, 17	3 wk.	2, 4, 5, 13, 17
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 wk.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 wk.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 wk.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 13	2 wk.	1, 3, 8, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 wk.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 wk.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 wk.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 wk.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 wk.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 wk.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 10	2 wk.	1, 2, 8, 10
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 wk.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 wk.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 wk.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

4 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittend buigen vanuit de benen komt voor 294 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	15 min
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	10 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	90 min
Verbetering van het zicht	15 min
Verbetering van het zicht	20 min
Verbetering van het zicht	25 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	90 min
Het overwinnen van een depressie	10 min
Het overwinnen van een depressie	15 min
Het overwinnen van een depressie	20 min
Het overwinnen van een depressie	25 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde lever	10 min
Gezonde lever	15 min
Gezonde lever	20 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	15 min
Gezonde spijsvertering	20 min
Gezonde spijsvertering	25 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	15 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	15 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	10 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	20 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	10 min
Maancomplex	15 min
Maancomplex	20 min
Maancomplex	25 min
Maancomplex	30 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	15 min
Voor de vlucht	20 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	10 min
Het verlagen van de bloeddruk	15 min
Het verlagen van de bloeddruk	20 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	10 min
Na het hardlopen	15 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Gewichtsverlies I	15 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	20 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Ontspanning	10 min
Ontspanning	15 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	20 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	15 min
Stop met drinken	20 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	15 min
Stop met roken	20 min
Stop met roken	25 min
Stop met roken	30 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	10 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	10 min
Het verwijderen van zwelling	15 min
Het verwijderen van zwelling	30 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	10 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	15 min
Heupopening	30 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	10 min
Het verlichten van spierspanning	15 min
Het verlichten van spierspanning	20 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	10 min
Innerlijke harmonie	20 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	15 min
Het ontwikkelen van evenwicht	25 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	15 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	10 min
Yoga voor hyperlordose	15 min
Yoga voor hyperlordose	20 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	10 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	20 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	10 min
Yoga voor VSD	15 min
Yoga voor VSD	20 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	25 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	30 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	10 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	15 min
Ik kan wel zonder suiker.	20 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Zittend buigen vanuit de benen komt voor 178 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 wk.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 wk.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 9, 16, 34	5 wk.	5, 9, 16, 34
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 wk.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 wk.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 16, 18, 21	3 wk.	9, 11, 16, 18, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 wk.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 wk.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 wk.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 wk.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 wk.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21, 25, 26, 27	4 wk.	20, 21, 25, 26, 27
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 wk.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 13	2 wk.	1, 2, 6, 7, 13
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 14	2 wk.	7, 9, 14
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 11	2 wk.	8, 9, 11
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 14	2 wk.	1, 6, 7, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 7	1 wk.	2, 3, 5, 7
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 10, 12, 13	2 wk.	3, 8, 10, 12, 13
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 13	2 wk.	8, 9, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 13	2 wk.	2, 4, 5, 6, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 wk.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 14, 16, 21	3 wk.	5, 14, 16, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 14, 21	3 wk.	8, 13, 14, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 wk.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 14, 20	3 wk.	8, 9, 13, 14, 20
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 16, 18	3 wk.	7, 15, 16, 18
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 wk.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 wk.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 16, 20	3 wk.	7, 15, 16, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 7, 19	3 wk.	6, 7, 19
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 16	3 wk.	5, 15, 16
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 21	3 wk.	6, 11, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10, 11	2 wk.	2, 10, 11
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 11	3 wk.	1, 2, 3, 11
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12, 14	2 wk.	9, 10, 12, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 wk.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 wk.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7	3 wk.	5, 7
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 22, 23, 25	4 wk.	6, 10, 22, 23, 25
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 12	2 wk.	4, 8, 12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 16, 17, 20	3 wk.	4, 8, 16, 17, 20
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 wk.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 wk.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 wk.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 wk.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 16, 26	4 wk.	4, 8, 9, 16, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 26, 34	5 wk.	26, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 5, 11, 12	2 wk.	2, 5, 11, 12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 19, 21	3 wk.	1, 4, 7, 19, 21
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 wk.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 12, 17, 20	3 wk.	2, 6, 12, 17, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 24, 25	4 wk.	9, 11, 19, 24, 25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 5, 7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 wk.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 12, 18	3 wk.	4, 9, 10, 12, 18
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 wk.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 wk.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 wk.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 wk.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 18, 26, 27	4 wk.	1, 9, 18, 26, 27
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 wk.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 14	2 wk.	1, 5, 8, 9, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 16	3 wk.	2, 3, 8, 16
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 wk.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9	2 wk.	7, 8, 9
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 13, 17	3 wk.	2, 4, 5, 13, 17
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 wk.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 wk.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 wk.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 13	2 wk.	1, 3, 8, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 wk.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 wk.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 wk.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 wk.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 wk.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 wk.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 10	2 wk.	1, 2, 8, 10
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 wk.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 wk.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 wk.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 wk.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 wk.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittend buigen vanuit de benen Paschimottanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittend buigen vanuit de benen Paschimottanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittend buigen vanuit de benen: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?