Движение скручивания спины и ног лежа: видео и техника

Полезный эффект

Расслабляет мышцы поясницы
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Лягте на спину. Вытяните руки в стороны. Прижмите ладони к полу. Согните ноги. Правой ногой обхватите левую. Поверните бедра влево. Колени тяните к полу. Голову поверните вправо. Затем положите таз на пол. Теперь левой ногой обхватите правую. Поверните бедра вправо. Колени тяните к полу. Голову поверните влево. Продолжайте движение скручивания в стороны, меняя положение ног и головы. Дышите свободно. Затем положите таз на пол. Выпрямите ноги. Расположите руки на удобном расстоянии от тела.

Если пока не получается

Не тяните согнутое колено к полу через усилие. Поворачивайтесь медленно и останавливайтесь до появления боли.

Будьте осторожны с растяжением в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение скручивания спины и ног лежа Супта-паривритта-гаруда-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Детали упражнения

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение скручивания спины и ног лежа Супта-паривритта-гаруда-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Детали упражнения

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!