Движение скручивания спины и ног лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Полезный эффект

Расслабляет поясницу
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Лягте на спину. Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните ноги. Правой ногой обхватите левую. Поверните бедра влево. Колени тяните к полу. Голову поверните вправо. Затем, положите таз на пол. Теперь левой ногой обхватите правую. Поверните бедра вправо. Колени тяните к полу. Голову поверните влево. Продолжайте движение скручивания в стороны, меняя положение ног и головы. Дыхание естественное. Затем, положите таз на пол. Выпрямите ноги. Руки на удобном расстоянии от тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Не стремиться опустить колено согнутой ноги на пол, это произойдет само собой, когда мышцы спины будут готовы. В движении не доходить до неприятных ощущений. Чтобы не пропустить их наступление, делать следует не быстро, а плавно, медленно.

Будьте осторожны с растяжением в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение скручивания спины и ног лежа Супта-паривритта-гаруда-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Детали упражнения

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение скручивания спины и ног лежа Супта-паривритта-гаруда-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Детали упражнения

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!