Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Движение скручивания спины и ног лежа Супта-паривритта-гаруда-крийя

2 мин
24 баллов
3 ккал
Позы лежа на спине
Динамическая
Движение скручивания спины и ног лежа
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:06
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Лягте на спину. Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните ноги. Правой ногой обхватите левую. Поверните бедра влево. Колени тяните к полу. Голову поверните вправо. Затем, положите таз на пол. Теперь левой ногой обхватите правую. Поверните бедра вправо. Колени тяните к полу. Голову поверните влево. Продолжайте движение скручивания в стороны, меняя положение ног и головы. Дыхание естественное. Затем, положите таз на пол. Выпрямите ноги. Руки на удобном расстоянии от тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:11:17+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Не стремиться опустить колено согнутой ноги на пол, это произойдет само собой, когда мышцы спины будут готовы. В движении не доходить до неприятных ощущений. Чтобы не пропустить их наступление, делать следует не быстро, а плавно, медленно.
2
Будьте осторожны с растяжением в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение скручивания спины и ног лежа встречается 1 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин

Движение скручивания спины и ног лежа встречается 19 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23
4 нед. 21, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 17, 26
4 нед. 17, 26
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 11, 14, 16, 25, 27
4 нед. 11, 14, 16, 25, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5
2 нед. 3, 4, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 11, 12
3 нед. 6, 10, 11, 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 77
12 нед. 77
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
3 ккал
Популярность
362 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение скручивания спины и ног лежа встречается 1 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Пробуждение силы 45 мин

Движение скручивания спины и ног лежа встречается 19 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 21, 23
4 нед. 21, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 17, 26
4 нед. 17, 26
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 11, 14, 16, 25, 27
4 нед. 11, 14, 16, 25, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5
2 нед. 3, 4, 5
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 11, 12
3 нед. 6, 10, 11, 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 77
12 нед. 77
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2

Награда

Гибкость
6
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
1
Урок 180 ( Движение скручивания спины и ног лежа )

1 / 1 асан
asana
02:06
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Движение скручивания спины и ног лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение скручивания спины и ног лежа: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language