Движение скручивания спины и ног лежа Супта-паривритта-гаруда-крийя

2 мин
24 баллов
3 ккал
Движение скручивания спины и ног лежа
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:06
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы позвоночника

Техника выполнения

Лягте на спину. Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните ноги. Правой ногой обхватите левую. Поверните бедра влево. Колени тяните к полу. Голову поверните вправо. Затем, положите таз на пол. Теперь левой ногой обхватите правую. Поверните бедра вправо. Колени тяните к полу. Голову поверните влево. Продолжайте движение скручивания в стороны, меняя положение ног и головы. Дыхание естественное. Затем, положите таз на пол. Выпрямите ноги. Руки на удобном расстоянии от тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Не стремиться опустить колено согнутой ноги на пол, это произойдет само собой, когда мышцы спины будут готовы. В движении не доходить до неприятных ощущений. Чтобы не пропустить их наступление, делать следует не быстро, а плавно, медленно.
2
Будьте осторожны с растяжением в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение скручивания спины и ног лежа встречается 1 раз в 1 урокe

Тема Название Время
Энергия 45 мин

Движение скручивания спины и ног лежа встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 11
Спина 4 нед. 21, 23
Суставы 4 нед. 17, 26
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 11, 14, 16, 25, 27
4 нед. 11, 14, 16, 25, 27
Талия 4 нед. 16
Суставы 2 нед. 9, 11
Расслабление 1 нед. 6
Самооценка 2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5
2 нед. 3, 4, 5
Иммунитет 2 нед. 9
Иммунитет 3 нед. 16
Суставы 3 нед. 16, 18
Самооценка 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 11, 12
3 нед. 6, 10, 11, 12
Секс 12 нед. 77
Шпагат 4 нед. 28
Шпагат 4 нед. 10
Суставы 3 нед. 14

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
2 минуты
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
4
Концентрация
2
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
1

Популярность 364 из 442

Редко используется
в готовых уроках
1 урок
Редко используется
в готовых курсах
18 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение скручивания спины и ног лежа встречается 1 раз в 1 урокe

Тема Название Время
Энергия 45 мин

Движение скручивания спины и ног лежа встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 11
Спина 4 нед. 21, 23
Суставы 4 нед. 17, 26
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 11, 14, 16, 25, 27
4 нед. 11, 14, 16, 25, 27
Талия 4 нед. 16
Суставы 2 нед. 9, 11
Расслабление 1 нед. 6
Самооценка 2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5
2 нед. 3, 4, 5
Иммунитет 2 нед. 9
Иммунитет 3 нед. 16
Суставы 3 нед. 16, 18
Самооценка 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 11, 12
3 нед. 6, 10, 11, 12
Секс 12 нед. 77
Шпагат 4 нед. 28
Шпагат 4 нед. 10
Суставы 3 нед. 14
Урок 180 ( Движение скручивания спины и ног лежа )

1 / 1 асан
asana
02:06
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00