Крийя полумост – плуг: видео и техника

Полезный эффект

Развивает гибкость спины
Расслабляет мышцы спины
Укрепляет ягодичные мышцы
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Гипертиреоз

Техника выполнения

Согните ноги. Стопами упритесь в пол. Поднимите корпус вверх. Плечи прижаты к полу, руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Затем опустите таз на пол. Отталкиваясь руками и тазом, перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Выпрямите ноги. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дышите свободно. Затем остановитесь. Руки и ноги вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

В части с полумостом подложите под поясницу сложенное одеяло, если нужна опора.

В части с полумостом поднимайте таз до удобной высоты и распределяйте вес между стопами и плечами. Не давите на шею.

В части с плугом поставьте стопы на устойчивый стул за головой, если они не достают до пола. Не давите на шею.

Если шея напрягается или болит, осторожно выйдите из позы и не повторяйте её.

Оставьте колени согнутыми, если ноги за головой не выпрямляются свободно. Не углубляйте позу через напряжение в шее.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Крийя полумост – плуг Хала-чакра-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Детали упражнения

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Крийя полумост – плуг Хала-чакра-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Детали упражнения

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам все понравилось!

Спасибо!

Поздравляем!