Полезный эффект
- Стимулирует работу мочевого пузыря
- Стимулирует работу предстательной железы
- Стимулирует работу почек
- Развивает гибкость позвоночника
- Расслабляет мышцы спины
- Укрепляет ягодицы
- Укрепляет пресс
Противопоказания
Беременность
Травмы шеи
Менструация
Гиперфункция щитовидной железы
Техника выполнения
Согните ноги. Стопами упритесь в пол.Поднимите корпус вверх. Плечи прижаты к полу, руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Затем, опустите таз на пол. Отталкиваясь руками и тазом, перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Ноги прямые. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Руки и ноги вдоль тела.
Что делать, если не получается, как на видео
1
В позе полумоста можно подложить подушку или сложенное одеяло под поясницу для улучшения опоры.
2
Старайтесь поднимать таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку, равномерно распределяя вес тела между ногами и плечами.
3
В позе плуга можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, любую другую опору выше уровня пола, если трудно поставить их на пол за головой, в силу недостаточной гибкости спины,
4
Если в шее присутствует излишнее напряжение, прекратите делать это упражнение и исключите его.
5
Если не удается выпрямить ноги за головой – ничего страшного. Старайтесь работать в позе по-тихонечку, стараясь разгибать ноги, по мере развития общей гибкости, шаг за шагом. Не торопитесь, дайте телу возможность адаптироваться к нагрузке.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
