Где можно встретить
Крийя полумост – плуг встречается 2 раза в 2 курсаx
| Тема | Название | Длительность | День |
|---|---|---|---|
| Поясница | 2 нед. | 10 | |
| Поясница | 3 нед. | 17 |
Полезный эффект
- Стимулирует работу мочевого пузыря
- Стимулирует работу предстательной железы
- Стимулирует работу почек
- Развивает гибкость позвоночника
- Расслабляет мышцы спины
- Укрепляет ягодицы
- Укрепляет пресс
Противопоказания
Беременность
Травмы шеи
Менструация
Гиперфункция щитовидной железы
Техника выполнения
Согните ноги. Стопами упритесь в пол.Поднимите корпус вверх. Плечи прижаты к полу, руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Затем, опустите таз на пол. Отталкиваясь руками и тазом, перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Ноги прямые. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Руки и ноги вдоль тела.
Что делать, если не получается, как на видео
1
В позе полумоста можно подложить подушку или сложенное одеяло под поясницу для улучшения опоры.
2
Старайтесь поднимать таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку, равномерно распределяя вес тела между ногами и плечами.
3
В позе плуга можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, любую другую опору выше уровня пола, если трудно поставить их на пол за головой, в силу недостаточной гибкости спины,
4
Если в шее присутствует излишнее напряжение, прекратите делать это упражнение и исключите его.
5
Если не удается выпрямить ноги за головой – ничего страшного. Старайтесь работать в позе по-тихонечку, стараясь разгибать ноги, по мере развития общей гибкости, шаг за шагом. Не торопитесь, дайте телу возможность адаптироваться к нагрузке.
Детали упражнения
Категория
Разминки
Длительность
- 1 минута
Расход энергии
- 10 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Популярность 409 из 442
Редко используется
в готовых уроках
в готовых уроках
0 уроков
Редко используется
в готовых курсах
в готовых курсах
2 курсов
Где можно встретить
Крийя полумост – плуг встречается 2 раза в 2 курсаx
| Тема | Название | Длительность | День |
|---|---|---|---|
| Поясница | 2 нед. | 10 | |
| Поясница | 3 нед. | 17 |
Урок 586 ( Крийя полумост – плуг )
1
/ 1
асан
01:03
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
Все уроки
в мобильном приложении
Все уроки
в мобильном приложении
Вы точно хотите сбросить статистику?
Удалить аккаунт
Моя подписка
Активна
дней осталось
дней
Оплата
Ваши возможности
- Интенсивные йога-курсы
- Более 500 асан и упражнений
- Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
- Медитации от 5 до 30 минут
- Персональная статистика и баллы
Спасибо!
Постараемся доставить коврик как можно скорее
Крийя полумост – плуг: видео с правильной техникой выполнения асаны
Информация об асане
Техника выполнения
Перейти
Крийя полумост – плуг: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!
NaN
до
следующего
уровня