Крийя полумост – плуг Хала-чакра-крийя

1 мин
49 баллов
10 ккал
Крийя полумост – плуг
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Стимулирует работу почек
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Расслабляет мышцы спины
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. Стопами упритесь в пол.Поднимите корпус вверх. Плечи прижаты к полу, руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Затем, опустите таз на пол. Отталкиваясь руками и тазом, перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Ноги прямые. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнения в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Руки и ноги вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:46+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В позе полумоста можно подложить подушку или сложенное одеяло под поясницу для улучшения опоры.
2
Старайтесь поднимать таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку, равномерно распределяя вес тела между ногами и плечами.
3
В позе плуга можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, любую другую опору выше уровня пола, если трудно поставить их на пол за головой, в силу недостаточной гибкости спины,
4
Если в шее присутствует излишнее напряжение, прекратите делать это упражнение и исключите его.
5
Если не удается выпрямить ноги за головой – ничего страшного. Старайтесь работать в позе по-тихонечку, стараясь разгибать ноги, по мере развития общей гибкости, шаг за шагом. Не торопитесь, дайте телу возможность адаптироваться к нагрузке.

Где можно встретить

Крийя полумост – плуг встречается 2 раза в 2 курсаx

Тема Название Длительность День
Поясница 2 нед. 10
Поясница 3 нед. 17

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
7
Подвижность
8
Баланс
8

Популярность 414 из 444

Редко используется
в готовых уроках
0 уроков
Редко используется
в готовых курсах
2 курсов

Где можно встретить

Крийя полумост – плуг встречается 2 раза в 2 курсаx

Тема Название Длительность День
Поясница 2 нед. 10
Поясница 3 нед. 17
Урок 586 ( Крийя полумост – плуг )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00