Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза лежа с захватом стопы прямо Супта падангуштхасана

3 мин
58 баллов
8 ккал
Поза лежа с захватом стопы прямо
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх до ощущения натяжения бедра. Удерживайте захват. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Носок правой ноги тяните на себя. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове, не отрывая левую от пола. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь медленно выпрямляйте левую ногу вверх до ощущения натяжения бедра. Удерживайте захват. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Носок левой ноги тяните на себя. Правая нога выпрямлена и лежит на полу. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните левую ногу к голове, не отрывая правую от пола. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл использовать ремни для йоги, если не удается держать ногу прямой, взявшись за носок ноги пальцами руки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы прямо встречается 1 раз в 1 урокe

Тема Название Время
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы прямо встречается 16 раз в 16 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
5 нед. 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 78
12 нед. 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 18, 19
4 нед. 18, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
14
Баланс
4

Популярность 371 из 442

Редко используется
в готовых уроках
1 урок
Редко используется
в готовых курсах
16 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы прямо встречается 1 раз в 1 урокe

Тема Название Время
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы прямо встречается 16 раз в 16 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
5 нед. 16, 17, 19, 20, 26, 33, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 78
12 нед. 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 18, 19
4 нед. 18, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Урок 69 ( Поза лежа с захватом стопы прямо )

1 / 1 асан
asana
02:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза лежа с захватом стопы прямо: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лежа с захватом стопы прямо: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня