Подарить другу Вступить в клуб

Язык

Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза шести опор Шаданга бхуджангасана

: 1 мин

: 33 баллов

: 2 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Развивает грудные мышцы
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
Увеличивает объем легких

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Согните руки. Грудную клетку и подбородок опустите на пол. Поднимите стопы. Копчик направлен вверх. Коленями упирайтесь в пол. Дыхание естественное. Затем, отталкиваясь руками, поднимите корпус вверх. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если не получается выполнять полный вариант позы, стоит начинать подготовку из положения лежа на животе. Постепенно прогибайтесь в пояснице и отводите таз назад и вверх.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза шести опор встречается 1 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин

Поза шести опор встречается 9 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Гибкость	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Похудение	Интенсивное похудение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

402 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза шести опор встречается 1 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Здоровая печень	90 мин

Поза шести опор встречается 9 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Гибкость	Заклинатель гибкости за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Похудение	Интенсивное похудение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Интенсивное похудение за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20

Награда

Гибкость

6

Выносливость

7

Концентрация

4

Сила

6

Подвижность

5

Баланс

5