Луч внимания - практика медитации 25 минут

Медитация «Луч внимания» помогает развить способность направлять и фокусировать своё внимание на определённых объектах, мыслях или ощущениях. Эта практика тренирует ум, учит быть более сосредоточенным и осознанным в каждом моменте жизни.

Найдите спокойное место и сядьте удобно, следя за тем, чтобы ваша спина была прямой. Закройте глаза и представьте, что ваше внимание — это яркий луч света. Направьте этот луч на одно место: на ваше дыхание, объект перед вами или просто на ощущения в теле. Когда мысли начинают отвлекать, мягко вернитесь к объекту концентрации. Регулярная практика поможет улучшить способность фокусироваться и сохранять внимание на важных вещах.