Медитация осознанного дыхания помогает сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе, возвращая внимание к настоящему моменту. Это простое, но мощное упражнение помогает расслабиться, уменьшить уровень стресса и улучшить самочувствие, тренируя способность быть в моменте.
Найдите тихое место и устроитесь удобно. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание — ровным и глубоким. Закройте глаза и начните медленно и осознанно вдыхать и выдыхать, обращая внимание на ощущения, которые сопровождают каждый вдох и выдох. Начните с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Регулярная практика осознанного дыхания помогает улучшить концентрацию и вернуть внутреннее спокойствие.
