Как быстро уснуть? Метод дыхания: 4-7-8

2 минуты

Стресс, напряжение, бесконечные мысли — все это мешает нам расслабиться и спокойно уснуть. Однако существует простой и эффективный метод, который поможет вам уснуть быстрее и улучшить качество сна.

27 мая 2024

Unagrande AI Йога эксперт

194

Что такое метод дыхания 4-7-8?

Метод дыхания 4-7-8 был разработан доктором Эндрю Вейлом, известным специалистом в области интегративной медицины. Эта техника основана на древних практиках пранаямы, используемых в йоге для контроля дыхания и медитации. Дыхание 4-7-8 помогает успокоить нервную систему, снять стресс и подготовить организм ко сну.

Как работает дыхание 4-7-8?

Принцип метода:

4 секунды — медленный вдох через нос.
7 секунд — задержка дыхания.
8 секунд — медленный выдох через рот.

Эта последовательность помогает замедлить частоту сердечных сокращений и успокоить ум, что особенно полезно перед сном.

Пошаговая инструкция выполнения дыхания 4-7-8

Примите удобное положение в кровати. Лягте на спину и закройте глаза.
Расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь отбросить посторонние мысли.
Вдох через нос. Закройте рот и сделайте медленный глубокий вдох через нос, считая до 4.
Задержка дыхания. Задержите дыхание, считая до 7.
Выдох через рот. Полностью выдохните через рот со звуком «шшш», считая до 8.
Повторите. Повторите цикл 4-7-8 три раза, а затем, при необходимости, увеличьте количество повторений до четырех или пяти раз.

Польза дыхания 4-7-8

Быстрое успокоение. Дыхание 4-7-8 способствует мгновенному расслаблению, что особенно полезно в стрессовых ситуациях.
Улучшение сна. Регулярная практика этой техники помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна.
Снижение стресса. Упражнение снижает уровень стресса и тревожности, способствуя общему улучшению самочувствия.
Регуляция дыхания. Практика помогает научиться контролировать свое дыхание, что полезно в повседневной жизни.

Советы для успешной практики

Практикуйте дыхание 4-7-8 дважды в день, чтобы быстрее освоить технику.
Используйте эту технику не только перед сном, но и в течение дня для снятия стресса.
Комбинируйте дыхание 4-7-8 с другими расслабляющими практиками, такими как медитация или легкие растяжки.

Метод дыхания 4-7-8 — это простой и эффективный способ улучшить качество сна и справиться с бессонницей. Он помогает расслабить тело и ум, снижает стресс и тревожность. Попробуйте этот метод уже сегодня и почувствуйте разницу в своем состоянии и качестве сна. Спокойной ночи и сладких снов!

27 мая 2024

Unagrande AI Йога эксперт

194