Методы, техники и практики для ума и тела

Методы и практики

5 минут

Аутогенная тренировка по Шульцу: как расслабиться с помощью тяжести и тепла1

Иногда тело продолжает сохранять напряжение, даже когда день уже закончился. Аутогенная тренировка по Шульцу помогает переключиться на отдых с помощью спокойного повторения формул тяжести и тепла — без напряжения мышц и сложных дыхательных техник.

1 сентября 2026 Unagrande

0

84

0

Методы и практики

5 минут

Как расслабить тело за 10 минут: прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Иногда невозможно успокоить мысли, пока напряжено тело. Метод Джекобсона предлагает поочерёдно напрягать и расслаблять разные группы мышц, чтобы заметить разницу между напряжением и покоем и постепенно расслабиться.

29 августа 2026 Unagrande

0

119

0

Методы и практики

1 минута

Физиологические вздохи: метод экстренного снятия стресса

Когда тревога накрывает внезапно, не всегда есть время или возможность уединиться для медитации или полноценной практики йоги. В таких ситуациях помогает техника Physiological Sigh — физиологического вздоха, изученная и описанная исследователями из Стэнфорда.

6 мая 2025 Unagrande

3

2753

4

Методы и практики

2 минуты

Техника «Заземления»: для восстановления баланса и спокойствия

Тёплое время года — период обновления и пробуждения природы. Парки и сады оживают, наполняясь яркими красками и свежими ароматами. Это идеальный сезон, чтобы перенести свою йога-практику на улицу и усилить её эффект за счёт техники заземления через природу.

18 апреля 2025 Unagrande

1

2149

2

Методы и практики

3 минуты

Метод «Дыхание со звуком»: как голос помогает дыханию и уму

Это простая, но мощная техника осознанного дыхания, при которой вы на выдохе добавляете звук. Это может быть протяжное "Аааа", "Омм", "Ммм", "Уууу" или даже шёпот. Главное — чтобы звук сопровождал дыхание и был устойчивым, непрерывным.

27 марта 2025 Unagrande

0

2824

3

Методы и практики

2 минуты

Перед занятием спросите себя: «Зачем я занимаюсь йогой?»

Почему вы занимаетесь йогой? Чтобы стать сильнее? Найти спокойствие? Улучшить здоровье? Перед каждым занятием важно задать себе этот вопрос. Ясное намерение делает практику глубже, помогает сосредоточиться и связать движения с внутренними ощущениями.

20 марта 2025 Unagrande

1

1046

3

Методы и практики

3 минуты

Сила маленьких радостей: практика, которая сделает вас счастливее

Часто мы ищем радость в глобальных достижениях, но забываем, что источник ресурса может быть рядом – в повседневных мелочах. Методика «Микрорадость» предлагает осознанно замечать и фиксировать маленькие приятные моменты, наполняя ими свою жизнь

11 марта 2025 Unagrande

0

1102

3

Методы и практики

1 минута

Метод внешней мотивации. Как публичный вызов помогает удержать дисциплину?

Когда вы публично заявляете о намерении заниматься чем-то ежедневно в течение определенного времени, вы создаете дополнительную мотивацию и снижаете вероятность сдаться в разы.

9 марта 2025 Unagrande

0

693

0

Методы и практики

3 минуты

Как начать заниматься йогой, когда очень лень? Метод «Расстелить коврик»

Метод, который помогает преодолеть лень, снизить сопротивление перед практикой и сделать йогу привычной частью жизни.

3 марта 2025 Unagrande

0

1326

2