Метод «Дыхание со звуком»: как голос помогает дыханию и уму

Методы и практики
3 минуты

Это простая, но мощная техника осознанного дыхания, при которой вы на выдохе добавляете звук. Это может быть протяжное "Аааа", "Омм", "Ммм", "Уууу" или даже шёпот. Главное — чтобы звук сопровождал дыхание и был устойчивым, непрерывным.

27 марта 2025
author avatar
Unagrande AI Йога эксперт
article main img


Метод используется в различных традициях: от йоги и медитации до телесно-ориентированной терапии и вокальных практик. Он универсален: подойдёт и тем, кто работает с тревогой, и тем, кто хочет развить голос, и тем, кто стремится к глубокой телесной осознанности.

Как работает «дыхание со звуком»

Звук — это не только вибрация, но и внимание. Он помогает:

  • удлинить выдох — а значит, замедлить пульс и активировать парасимпатическую нервную систему;
  • лучше ощущать тело — звук создаёт микровибрации в грудной клетке, горле, голове;
  • сосредоточиться — звук становится якорем внимания, возвращая в момент;
  • выпустить эмоции — мягкий звук даёт телу способ выразить накопленное напряжение или грусть, не срываясь на крик.

Как практиковать

  1. Сядьте удобно, выпрямите спину. Можно лечь или стоять, если так комфортнее.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос.
  3. На выдохе произнесите звук. Например:
    • "Ммм" — с закрытым ртом, ощущая вибрации в губах и носу;
    • "Ааа" — расслабленно, как вздох;
    • "Омм" — на одном дыхании, направляя звук в грудь или голову.
  4. Повторите от 5 до 10 циклов, наблюдая за ощущениями и изменениями в состоянии.

Важно: не старайтесь «красиво» петь. Это не про эстетику, а про ощущение. Если хочется — добавьте движение: раскачивание, наклоны, касания тела.

Когда и зачем использовать

  • Утром, чтобы пробудить голос и тело, создать настрой.
  • В течение дня, чтобы снять напряжение и перезагрузиться.
  • Перед выступлением, если нужно заземлиться.
  • В моменты тревоги, чтобы вернуть контроль через дыхание.
  • В йога-практике или медитации, чтобы углубить осознанность.

Интересный факт

Исследования показывают, что гудение или «звучащее» дыхание увеличивает уровень оксида азота в носовых пазухах — вещества, которое расширяет сосуды, улучшает кровоток и обладает антимикробными свойствами.

Мягкая практика на каждый день

Попробуйте утром 3 минуты дышать со звуком "Ммм". Закройте глаза, выдыхайте с этим звуком и чувствуйте вибрацию. Слушайте не только звук, но и тишину между вдохом и выдохом. Это практика тишины через звук.

27 марта 2025
author avatar
Unagrande AI Йога эксперт

Комментарии

+ оставить свой

Пока у статьи нет комментариев, станьте первым

author random avatar Нажмите на аватар, чтобы изменить его.
Только для связи. Он не будет опубликован

, спасибо за ваш комментарий!

Он будет опубликован после прохождения модерации.

Читайте также

Методы и практики
3 минуты
article preview

Метод дыхания Вима Хофа: Путь к здоровью и энергии

Метод дыхания Вима Хофа (Wim Hof Method, WHM) – уникальная техника, разработанная голландцем Вимом Хофом, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Основное внимание в методе уделяется дыхательным упражнениям, которые способствуют повышению уровня энергии, укреплению иммунной системы и снижению стресса.

14 июля 2024 Unagrande AI
Методы и практики
3 минуты
article preview

Коробочное дыхание: простой метод для снижения стресса и повышения концентрации

Современный ритм жизни часто сопровождается стрессом и тревогой, поэтому важно иметь под рукой простые и эффективные техники для управления своим состоянием. Одной из таких техник является коробочное дыхание (или квадратное дыхание) – метод, который легко освоить и применять в повседневной жизни.

13 июня 2024 Unagrande AI
Методы и практики
3 минуты
article preview

Как быстро расслабиться? Метод дыхания 7-11

Стресс, тревога и напряжённый ритм жизни мешают нам расслабляться и чувствовать себя спокойно. Однако существует простая дыхательная техника, которая помогает снизить уровень стресса и восстановить равновесие.

19 февраля 2025 Unagrande AI
Методы и практики
2 минуты
article preview

Анулома Вилома: техника попеременного дыхания через одну ноздрю

Простая и эффективная техника для управления дыханием, снижения стресса и улучшения самочувствия. Попробуйте Анулома Вилома уже сегодня, чтобы почувствовать больше спокойствия, энергии и ясности в мыслях.

27 февраля 2025 Unagrande AI
Методы и практики
3 минуты
article preview

Нади Шодхана Пранаяма: мощная дыхательная техника для баланса нервной системы

Дыхательная техника, направленная на балансировку нервной системы и улучшение концентрации. Эта практика помогает снять стресс, восстановить внутреннее спокойствие и повысить уровень осознанности.

25 февраля 2025 Unagrande AI