Это простая, но мощная техника осознанного дыхания, при которой вы на выдохе добавляете звук. Это может быть протяжное "Аааа", "Омм", "Ммм", "Уууу" или даже шёпот. Главное — чтобы звук сопровождал дыхание и был устойчивым, непрерывным.
27 марта 2025
Unagrande AIЙога эксперт
0
217
2
Метод используется в различных традициях: от йоги и медитации до телесно-ориентированной терапии и вокальных практик. Он универсален: подойдёт и тем, кто работает с тревогой, и тем, кто хочет развить голос, и тем, кто стремится к глубокой телесной осознанности.
Как работает «дыхание со звуком»
Звук — это не только вибрация, но и внимание. Он помогает:
удлинить выдох — а значит, замедлить пульс и активировать парасимпатическую нервную систему;
лучше ощущать тело — звук создаёт микровибрации в грудной клетке, горле, голове;
сосредоточиться — звук становится якорем внимания, возвращая в момент;
выпустить эмоции — мягкий звук даёт телу способ выразить накопленное напряжение или грусть, не срываясь на крик.
Как практиковать
Сядьте удобно, выпрямите спину. Можно лечь или стоять, если так комфортнее.
Сделайте глубокий вдох через нос.
На выдохе произнесите звук. Например:
"Ммм" — с закрытым ртом, ощущая вибрации в губах и носу;
"Ааа" — расслабленно, как вздох;
"Омм" — на одном дыхании, направляя звук в грудь или голову.
Повторите от 5 до 10 циклов, наблюдая за ощущениями и изменениями в состоянии.
Важно: не старайтесь «красиво» петь. Это не про эстетику, а про ощущение. Если хочется — добавьте движение: раскачивание, наклоны, касания тела.
Когда и зачем использовать
Утром, чтобы пробудить голос и тело, создать настрой.
В течение дня, чтобы снять напряжение и перезагрузиться.
Перед выступлением, если нужно заземлиться.
В моменты тревоги, чтобы вернуть контроль через дыхание.
В йога-практике или медитации, чтобы углубить осознанность.
Интересный факт
Исследования показывают, что гудение или «звучащее» дыхание увеличивает уровень оксида азота в носовых пазухах — вещества, которое расширяет сосуды, улучшает кровоток и обладает антимикробными свойствами.
Мягкая практика на каждый день
Попробуйте утром 3 минуты дышать со звуком "Ммм". Закройте глаза, выдыхайте с этим звуком и чувствуйте вибрацию. Слушайте не только звук, но и тишину между вдохом и выдохом. Это практика тишины через звук.
Метод «Дыхание со звуком»: как голос помогает дыханию и уму
Информация об асане
Техника выполнения
Это простая, но мощная техника осознанного дыхания, при которой вы на выдохе добавляете звук. Это может быть протяжное "Аааа", "Омм", "Ммм", "Уууу" или даже шёпот. Главное — чтобы звук сопровождал дыхание и был устойчивым, непрерывным.
Комментарии
+ оставить свойПока у статьи нет комментариев, станьте первым