Анулома Вилома: техника попеременного дыхания через одну ноздрю

2 минуты

Простая и эффективная техника для управления дыханием, снижения стресса и улучшения самочувствия. Попробуйте Анулома Вилома уже сегодня, чтобы почувствовать больше спокойствия, энергии и ясности в мыслях.

27 февраля 2025

Unagrande Йога эксперт

2649

Что такое Анулома Вилома?

Анулома Вилома – это дыхательная техника, основанная на поочерёдном дыхании через одну ноздрю. Она помогает восстановить равномерное дыхание, снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Этот метод широко применяется для улучшения работы нервной системы и нормализации дыхательного ритма.

Как работает дыхание через одну ноздрю?

Дыхание через одну ноздрю позволяет активизировать и стабилизировать работу дыхательной системы. Такой подход помогает лучше контролировать подачу кислорода и способствует улучшению общего самочувствия.

Левая ноздря – связана с расслаблением, помогает снизить тревожность и напряжение.
Правая ноздря – активизирует организм, улучшает концентрацию и работоспособность.

Делая вдохи и выдохи через одну ноздрю в течение нескольких минут, можно значительно улучшить контроль над дыханием и самочувствием.

Как правильно выполнять технику?

Примите удобное положение. Сядьте с прямой спиной, расслабьте плечи, закройте глаза.
Начните с левой ноздри. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
Дышите только через левую ноздрю в течение 1–2 минут.
- Вдох медленный и глубокий (примерно на 4-5 секунд).
- Выдох плавный и спокойный (чуть дольше вдоха, около 6 секунд).
Переключитесь на правую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую.
Дышите только через правую ноздрю столько же времени (1–2 минуты).

Пранаяма «Попеременное дыхание»

: 5 мин

: 1 асана

: 130 баллов

: 20 ккал

Польза дыхания Анулома Вилома

Помогает контролировать дыхание – улучшает ритм и глубину вдохов.
Снижает уровень стресса – замедляет частоту сердцебиения и способствует расслаблению.
Улучшает концентрацию – помогает фокусироваться и сохранять внимание.
Облегчает засыпание – замедляет дыхание и подготавливает организм ко сну.
Улучшает вентиляцию лёгких – способствует равномерному поступлению кислорода.