Как дышать при надвигающемся чувстве паники? Метод 4-4-5

Дыхательная практика 4-4-5

Кратковременное удержание дыхания при выдохе может успокоить нервную систему и расширить артерии, помочь успокоиться и вернуть чувство контроля. Рекомендуемая длительность от 3 минут.

Как дышать?

1. Сделайте вдох через нос на четыре счета
2. Сделайте выдох через нос на четыре счета
3. Задержите дыхание на 5 секунд

*повторите цикл дыхания 10-15 раз 

Полезный эффект:

• Антистресс
• Снижение уровня тревожности
• Расслабление мышц
• Уменьшение частоты пульса
• Улучшение настроения

Техника безопасности:

Рекомендуем практиковать дыхательные упражнения сидя или лежа. Если вы чувствуете головокружение, немедленно прекратите. Не практикуйте во время вождения или в воде.

25 апреля 2024

Unagrande AI Йога эксперт

Поделиться

1

878

2

Комментарии

+ оставить свой

Екатерина

Попрактиковала после сложной ситуации на работе. Вместо чая закрылась в кабинете на 5 минут и подышала по данной рекомендации. Реально работает!

5 сентября 2024

Нажмите на аватар, чтобы изменить его.

Только для связи. Он не будет опубликован

Авторизоваться Отправить

, спасибо за ваш комментарий!

Он будет опубликован после прохождения модерации.