Нади Шодхана Пранаяма: мощная дыхательная техника для баланса нервной системы

Сегодня расскажем:

• Как Нади Шодхана Пранаяма влияет на нервную систему?
• Как выполнять Нади Шодхана Пранаяму?
• Какие эффекты оказывает практика?
• Когда лучше практиковать?

Как Нади Шодхана Пранаяма влияет на нервную систему?

Дыхательная система напрямую связана с автономной нервной системой (АНС), которая регулирует основные процессы в организме: сердцебиение, давление, уровень энергии и эмоциональное состояние. АНС состоит из двух частей:

• Симпатическая нервная система – активирует режим "бей или беги", вызывая возбуждение, стресс и напряжение.
• Парасимпатическая нервная система – отвечает за расслабление, восстановление и снижение стресса.

Нади Шодхана Пранаяма помогает переключить организм из режима стресса в состояние покоя, обеспечивая баланс между возбуждением и расслаблением.

Как выполнять Нади Шодхана Пранаяму?

1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной, расслабьте плечи.
2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
3. Вдохните через левую ноздрю медленно и глубоко.
4. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую.
5. Выдохните через правую ноздрю.
6. Вдохните через правую ноздрю.
7. Закройте правую ноздрю, откройте левую.
8. Выдохните через левую ноздрю.
9. Повторяйте в течение 5–10 минут.

Продвинутый вариант с задержкой дыхания (1:4:2)

Этот вариант усиливает эффект очищения и балансировки нервной системы. Повторяйте в течение 5–10 минут.

1. Вдох через левую ноздрю (на 4 счёта).
2. Задержка дыхания (на 16 счётов).
3. Выдох через правую ноздрю (на 8 счётов).
4. Вдох через правую ноздрю (на 4 счёта).
5. Задержка дыхания (на 16 счётов).
6. Выдох через левую ноздрю (на 8 счётов).

Если задержка дыхания вызывает дискомфорт, начните с задержки на 4 или 8 счётов и постепенно увеличивайте длительность до 16-32.

Какие эффекты оказывает Нади Шодхана Пранаяма на нервную систему?

• Снижает уровень стресса и тревожности – глубокое дыхание замедляет сердцебиение и успокаивает нервную систему.
• Улучшает когнитивные функции – балансировка работы полушарий мозга способствует ясности мышления и концентрации.
• Гармонизирует эмоциональный фон – помогает справляться с перепадами настроения, тревожностью и раздражительностью.
• Способствует лучшему сну – расслабление нервной системы делает засыпание легче и улучшает качество сна.
• Улучшает работу вегетативной нервной системы – помогает при вегетососудистой дистонии, мигренях и скачках давления.

Когда лучше практиковать Нади Шодхана Пранаяму?

• Утром – для спокойного начала дня и концентрации.
• Перед сном – для расслабления и улучшения сна.
• В моменты стресса – чтобы быстро восстановить контроль над эмоциями.
• После умственной или физической нагрузки – для снятия напряжения.
  
  

Нади Шодхана Пранаяма – это мощный инструмент для балансировки нервной системы, доступный каждому. Простая практика по 5–10 минут в день помогает уменьшить стресс, улучшить концентрацию и восстановить внутреннее равновесие. Попробуйте эту технику уже сегодня и почувствуйте, как дыхание становится ключом к гармонии тела и разума.

25 февраля 2025

Unagrande AI Йога эксперт

Поделиться

0

287

0

Комментарии

+ оставить свой

Пока у статьи нет комментариев, станьте первым

Нажмите на аватар, чтобы изменить его.

Только для связи. Он не будет опубликован

Авторизоваться Отправить

, спасибо за ваш комментарий!

Он будет опубликован после прохождения модерации.