Этот простой, но действенный способ поможет быстро вернуть себе чувство контроля и спокойствия.
Правило 3-3-3 предложено психологом Тамар Чански из Пенсильванской ассоциации поведенческой терапии. Техника направлена на переключение внимания и заземление, что помогает снизить уровень тревожности. Когда вы чувствуете, что нервы на пределе, выполните следующие шаги:
Осмотритесь и назовите три вещи, которые видите: оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите: сфокусируйтесь на окружающих звуках и назовите три из них. Это могут быть любые звуки, такие как «Крики птиц, гудок, скрип».
Подвигайте тремя разными частями тела: это могут быть, например, правая нога, левая рука и любой палец.
При выполнении упражнения важно стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, в стрессовой ситуации мы инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы даете организму сигнал, что он вне опасности.
Техника 3-3-3 помогает переключить внимание с внутренних переживаний на внешние объекты, звуки и телесные ощущения. Это заземляет и возвращает в настоящий момент, помогая ослабить тревогу. Вот основные причины, почему это работает:
Переключение внимания
Физическая активность
Осанка
Техника 3-3-3 — это простой и эффективный способ справиться с тревогой и стрессом. Она не требует специальной подготовки или оборудования и может быть выполнена в любой момент и в любом месте. Попробуйте применять это правило, когда чувствуете, что нервничаете, и оцените, насколько лучше вы будете себя чувствовать. Важно помнить, что небольшие шаги и практики могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и качество жизни.
Этот простой, но действенный способ поможет быстро вернуть себе чувство контроля и спокойствия.
Комментарии
+ оставить свойПока у статьи нет комментариев, станьте первым