![article preview](https://j-a.unagrande.yoga/assets/7285583d-5c3f-4a7e-91d0-209a9aedb509.webp)
Как быстро вернуть чувство контроля? Техника 3-3-3
Этот простой, но действенный способ поможет быстро вернуть себе чувство контроля и спокойствия.
![article main img](https://j-a.unagrande.yoga/assets/070e5ee9-5dc2-4a46-8f79-f3fc55ba505a.webp)
Техника 3-3-3
Правило 3-3-3 предложено психологом Тамар Чански из Пенсильванской ассоциации поведенческой терапии. Техника направлена на переключение внимания и заземление, что помогает снизить уровень тревожности. Когда вы чувствуете, что нервы на пределе, выполните следующие шаги:
-
Осмотритесь и назовите три вещи, которые видите: оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
-
Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите: сфокусируйтесь на окружающих звуках и назовите три из них. Это могут быть любые звуки, такие как «Крики птиц, гудок, скрип».
-
Подвигайте тремя разными частями тела: это могут быть, например, правая нога, левая рука и любой палец.
Важность правильной осанки
При выполнении упражнения важно стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, в стрессовой ситуации мы инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы даете организму сигнал, что он вне опасности.
Почему это работает?
Техника 3-3-3 помогает переключить внимание с внутренних переживаний на внешние объекты, звуки и телесные ощущения. Это заземляет и возвращает в настоящий момент, помогая ослабить тревогу. Вот основные причины, почему это работает:
-
Переключение внимания
- Фокусировка на внешних объектах и звуках отвлекает от мыслей, вызывающих тревогу.
- Фокусировка на внешних объектах и звуках отвлекает от мыслей, вызывающих тревогу.
-
Физическая активность
- Движение частей тела помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
- Движение частей тела помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
-
Осанка
- Прямая осанка и открытая грудь сигнализируют мозгу, что вы в безопасности, что снижает уровень стресса.
- Прямая осанка и открытая грудь сигнализируют мозгу, что вы в безопасности, что снижает уровень стресса.
Техника 3-3-3 — это простой и эффективный способ справиться с тревогой и стрессом. Она не требует специальной подготовки или оборудования и может быть выполнена в любой момент и в любом месте. Попробуйте применять это правило, когда чувствуете, что нервничаете, и оцените, насколько лучше вы будете себя чувствовать. Важно помнить, что небольшие шаги и практики могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и качество жизни.
Читайте также
![article preview](https://j-a.unagrande.yoga/assets/7285583d-5c3f-4a7e-91d0-209a9aedb509.webp)
![article preview](https://j-a.unagrande.yoga/assets/c78f85a5-bd9e-4573-aea1-144240bd8935.webp)
Как быстро уснуть? Метод дыхания: 4-7-8
Стресс, напряжение, бесконечные мысли — все это мешает нам расслабиться и спокойно уснуть. Однако существует простой и эффективный метод, который поможет вам уснуть быстрее и улучшить качество сна.
![article preview](https://j-a.unagrande.yoga/assets/6dbedde4-3af0-40a5-982c-7e53a8cc1476.webp)
Коробочное дыхание: простой метод для снижения стресса и повышения концентрации
Современный ритм жизни часто сопровождается стрессом и тревогой, поэтому важно иметь под рукой простые и эффективные техники для управления своим состоянием. Одной из таких техник является коробочное дыхание (или квадратное дыхание) – метод, который легко освоить и применять в повседневной жизни.
![article preview](https://j-a.unagrande.yoga/assets/e55cd626-95ee-4283-a58a-682499ccd8d8.webp)
Метод дыхания Вима Хофа: Путь к здоровью и энергии
Метод дыхания Вима Хофа (Wim Hof Method, WHM) – уникальная техника, разработанная голландцем Вимом Хофом, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Основное внимание в методе уделяется дыхательным упражнениям, которые способствуют повышению уровня энергии, укреплению иммунной системы и снижению стресса.
![article preview](https://j-a.unagrande.yoga/assets/0f770808-dc1c-4838-92ca-eb88dc041eef.jpg)
Как правильно медитировать
В древние времена мудрецы, искавшие покой, обнаружили мощный инструмент для достижения внутреннего мира. Он не требовал ни острых клинков, ни сложных механизмов – только тишины, спокойствия и глубокой сосредоточенности. Сегодня мы называем этот инструмент медитацией. Это не просто древняя практика. Это мост, соединяющий прошлое с настоящим, внутреннюю вселенную человека с внешним миром. Она предлагает путь к самопознанию, умиротворению ума и освобождению от оков стресса. В этой статье эксперты Unagrande YogaClub рассказывают о целях и задачах медитации, ее разнообразных техниках и трансформационном влиянии на жизнь, а также дают полезные советы, как медитировать начинающим.
![article preview](https://j-a.unagrande.yoga/assets/4c4ca6c7-f1df-4520-b1d5-aa1a93406ef0.jpg)
Комментарии
+ оставить свойПока у статьи нет комментариев, станьте первым