Как начать заниматься йогой, когда очень лень? Метод «Расстелить коврик»

Сегодня расскажем:

• Что такое метод «Расстелить коврик»?
• Почему этот метод работает?
• Как применять метод на практике?
• Какие результаты можно ожидать?

Что такое метод «Расстелить коврик»?

Одна из самых больших проблем в йоге — начать. Когда нет сил или мотивации, даже 10-минутная практика кажется слишком сложной. Метод «Расстелить коврик» решает эту проблему: вам не нужно сразу делать упражнения. Просто разложите коврик и позвольте себе ничего не делать.

Почему этот метод работает?

Мозг воспринимает начало как самый сложный этап. Если убрать внутреннее сопротивление и разрешить себе просто быть на коврике, практика становится естественным продолжением.

• Минимизирует психологический барьер. Вы не заставляете себя тренироваться, а просто создаёте условия.
• Запускает эффект вовлечённости. Часто, оказавшись на коврике, тело само хочет двигаться.
• Формирует привычку. Даже если вы не занимаетесь, регулярное взаимодействие с ковриком укрепляет связь с практикой.

Совет: Держите коврик на видном месте. Если он спрятан в шкафу, вероятность заниматься снижается.

Мотивация для тренировок

5 мин

1 асана

50 баллов

30 ккал

Как применять метод на практике?

Метод можно адаптировать под себя, но есть несколько простых шагов:

1. Расстелите коврик. Это единственное, что вам нужно сделать. Можно даже оставить его развёрнутым весь день.
2. Позвольте себе просто присутствовать. Сядьте, полежите, понаблюдайте за ощущениями.
3. Добавьте небольшое движение, если захочется. Это может быть потягивание, глубокий вдох или поза бабочки.
4. Без давления. Если не хочется двигаться — не нужно. Главное — дать себе возможность.
5. Повторяйте ежедневно. Даже если вы просто расстелили коврик и ничего не сделали — это уже шаг к практике.

Поза спящего

Шавасана 1 минута

Поза расслабления

Шавасана 2 минуты

Релаксация

Упашама 5 минут

Какие результаты можно ожидать?

• Преодоление лени и сопротивления. Упрощая вход в практику, вы увеличиваете вероятность занятия.
• Более естественное вовлечение. Без насилия над собой йога становится лёгкой и приятной.
• Развитие привычки. Регулярное взаимодействие с ковриком укрепляет связь с практикой.
• Снижение тревожности. Даже если вы не занимаетесь, просто лежать на коврике полезно для нервной системы.
  
  

Метод «Расстелить коврик» — это мягкий и естественный способ привнести йогу в жизнь. Начать практику — уже шаг к балансу и гармонии.

3 марта 2025

Unagrande AI Йога эксперт

Поделиться

0

330

0

Комментарии

+ оставить свой

Пока у статьи нет комментариев, станьте первым

Нажмите на аватар, чтобы изменить его.

Только для связи. Он не будет опубликован

Авторизоваться Отправить

, спасибо за ваш комментарий!

Он будет опубликован после прохождения модерации.