Beneficios
- Mejora la flexibilidad de la espalda
- Relaja los músculos de la espalda
- Fortalece los músculos glúteos
- Fortalece los músculos abdominales
Contraindicaciones
Embarazo
Lesiones de cuello
Menstruación
Hipertiroidismo
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados. Eleva la pelvis al puente y bájala. Lleva con cuidado las piernas detrás de la cabeza al arado, apoyando los dedos en el suelo solo si resulta cómodo. Vuelve y alterna ambas posiciones a un ritmo fácil mientras respiras libremente. Termina descansando boca arriba.
Si aún no te sale
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En el puente, eleva la pelvis solo hasta un punto cómodo. En el arado, apoya los pies en una silla estable detrás de la cabeza si no llegan al suelo. Evita presionar el cuello, detente si se tensa o duele y mantén las rodillas flexionadas si hace falta.
Detalles del ejercicio
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para practicantes avanzados
Duración
1 minuto
Gasto energético
4 kcal
Popularidad
413
de
442
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Урок 586 ( Kriya: puente – arado )
1
/ 1
асан
01:03
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Kriya del puente al arado | Unagrande
Detalles del ejercicio
Cómo se hace
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Eleva la pelvis en puente y después lleva las piernas atrás al arado sin cargar el cuello.
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Kriya: puente – arado
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