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Posturas y ejercicios de yoga

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Calentamientos
Saludo al sol
Surya namaskar
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Kriya para todo el cuerpo
Sarva-kriyya
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Lavado energético
Tayjasa prakshalana
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Movimiento de sushumna
Sushumna-kriyya
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Kriya del despertar
Energize-kriyya
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Elevación de la energía
Shaktyaroha
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Segundo aliento
Dvitiya svadhaprana
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Columna vertebral sana
Arogya prishthasthi
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Movimiento de apertura del brazo hacia el lado
Anumarjana-parivritti kriyya
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Movimiento de flexión lateral de pie
Anuparshvika-sthayi-kriyya
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Movimiento de flexión lateral de pie 2
Vakravriksha-kriyya
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Estiramiento hacia arriba
Hasta-uttana-kriyya
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Estiramiento vertical alterno
Hasta vinyasa I
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Torsión lateral de pie
Parivritta-tada-kriyya
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Rotación torácica de pie
Vaksha-manthana-kriyya
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Rotación pélvica de pie
Vasti-manthana-kriyya
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Estiramiento alterno de brazos con rotación de pie
Hasta vinyasa II
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Estiramiento simultáneo de brazos con rotación de pie
Hasta vinyasa III
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Rotación relajada de pie
Shlatha-bandhana-kriyya
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Rotación de la esfera
Golabhrama-kriyya
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Movimiento de rodillas de pie
Januchalana-kriyya
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Estiramiento de todo el cuerpo de pie
Uttana stambhasana
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Rotación de los pies de pie
Pada bhramana-kriyya
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Rotación simultánea de los brazos
Pakshiraja-kriyya
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Movimiento de la cabeza en Tadasana 1
Tiryag drishti tadasana-kriyya
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Movimiento de la cabeza en Tadasana 2
Urdhvadho drishti tadasana-kriyya
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Rotación de la cabeza en Tadasana
Shirsha bhrama tadasana-kriyya
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Rotación alterna de caderas de pie
Utthita rubhramana-kriyya
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Rotación alterna de los brazos
Ardha pakshiraja-kriyya
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Posturas sentadas
Postura del ángulo sentado
Upavishta konasana
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Flexión hacia adelante sentado
Pashchimottanasana
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Postura del medio barco
Ardha navasana
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Torsión lateral sentado con el brazo extendido hacia arriba
Parivritta sukha prasarita padasana
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Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla
Baddha sukha prasarita padasana
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Flexión hacia adelante sentado dinámica
Padangushtha-kriyya
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Postura del ángulo sentado con apoyo de las manos
Salamba navasana
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Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentado
Vistrita-siddha-kriyya
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Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón
Sapattaika padahastasana
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Flexión hacia adelante sentado en medio loto
Ardha baddha padma pashchimottanasana
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Torsión sentado en medio loto
Parivritta ardha padmasana
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Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado
Sukhaika pada pashchimottanasana
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Postura del diamante
Vajrasana
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Postura del héroe
Virasana
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Postura del perfecto
Siddhasana
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Movimiento del jinete
Vahaka-kriyya
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Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba
Utthita hasta vajrasana
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Postura de la cabeza a la rodilla
Janu shirshasana
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Postura del guerrero cerrada
Gupta virasana
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Postura del guerrero abierta
Vikasita virasana
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Postura girada de la cabeza a la rodilla
Parivritta janu shirshasana
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Postura del gran sello
Maha mudra
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Postura de la cabeza a la rodilla con cinturón
Sapatta janu shirshasana
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Postura de la mariposa
Baddha konasana
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Postura del ángulo en equilibrio
Ubhaya padangushthasana
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Postura del ángulo en equilibrio con las piernas separadas
Ubhaya padangushthasana 2
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Postura de la paloma 1
Kapotasana I
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Postura del rey de las palomas con una pierna hacia la cabeza 1
Eka pada rajakapotasana I
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Postura del rey de las palomas
Rajakapotasana
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Postura del rey de las palomas con una pierna hacia la cabeza 2
Eka pada rajakapotasana II
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Postura del medio rey de los peces
Ardha matsendrasana
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Postura del medio rey de los peces con mudra de saludo
Ardhanjali matsendrasana
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Postura del niño
Balasana
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Postura del bastón
Dandasana
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Postura de la puerta
Parighasana
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Movimiento del medio rey de los peces
Ardha matsendra-kriyya
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Postura de la caracola
Shankhasana
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Postura del medio loto con los brazos sobre la cabeza
Sanjali padmasana
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Postura del embrión
Garbhapindasana
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Postura del sabio Marichi 1
Marichiasana 1
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Postura de una pierna hacia la cabeza
Laghu dhanurasana
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Postura de la cara de vaca
Gomukhasana
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Postura del camello
Ushtrasana
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Movimiento arriba y abajo en la postura del bastón
Danda-kriyya
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Postura de la guirnalda
Malasana
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Espagat frontal
Hanumanasana
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Torsión sentada cerrada
Camvrita matsendrasana
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Postura de la garza
Kraunchasana
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Postura de la paloma 2
Kapotasana II
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Postura de la paloma 3
Kapotasana III
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Movimiento del rey de las palomas
Rajakapota-kriyya
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Postura cómoda del barco 1
Sukha navasana
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Postura cómoda del barco 2
Sahaja navasana
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Postura del bastón con torsión
Eka padangushtha parivritta dandasana
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Kriya del bastón con torsión
Eka padangushtha parivritta danda-kriyya
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Postura del diamante sobre las puntas de los pies
Padanguli vajrasana
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Equilibrio en la postura de la mariposa
Chitra patangasana
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Flexión hacia atrás en Dandasana
Urdhva drishti dandasana
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Torsión en la flexión hacia adelante sentado
Parivritta pashchimottanasana
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Movimiento de torsión en la flexión hacia adelante sentado
Parivritta pashchimottana-kriyya
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Estocada baja con trabajo profundo de caderas
Utthita ashva sanchalasana
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Postura del medio ángulo lateral girado
Ardha namaskar parshvakonasana
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Postura de la media paloma
Ardha kapotasana
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Postura de la estocada baja con torsión lateral
Laghu matsendrasana
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Postura de la tortuga
Kurmasana
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Postura de la cara de vaca con agarre del oso
Riksha bandha gomukhasana
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Sello yóguico sencillo
Laghu yogamudrasana
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Flexión hacia adelante sentado con las manos entrelazadas detrás de la espalda
Baddha bhuja pashchimottanasana
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Postura fácil con mudra de saludo
Anjaliyogapattasana
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Postura de tres partes en la flexión hacia adelante sentado
Tiryan mukha janu shirshasana
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Postura fácil con bloqueo de codos
Baddha kurpara sukhasana
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Mudra de saludo en medio loto girado
Parivritta anjalyardha padmasana-kriyya
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Postura del ángulo en equilibrio con las rodillas dobladas
Vakrajanu padangushthasana
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Postura del niño 3
Pranjali balasana
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Postura del sabio Marichi 2
Saralamarichyasana
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Kriya de flexión-extensión
Purnotpithika-chalana-kriyya
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Kriya: barco sentado – puente
Navachakra-kriyya
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Kriya: barco sentado – parada sobre los hombros
Sarvangavana-kriyya
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Kriya: barco sentado – arado
Halanava-kriyya
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Movimiento «Rotación circular sentado»
Bhrama-sukha-kriyya
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Movimiento de flexión lateral sentado
Utthita parshvardha padma-kriyya
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Vibración de las piernas sentado
Upavishta pada spandana-kriyya
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Movimiento de fortalecimiento de las rodillas
Virodyama-kriyya
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Calentamiento de caderas sentado
Upavishta parshva januchalana-kriyya
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Kriya en la media postura de Hanuman
Ardha hanumanasana-kriyya
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Media postura de Hanuman
Laghu hanumanasana
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Postura del medio espagat lateral
Vakrita skandasana
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Postura del ángulo abierto
Vistrita konasana
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Postura de Makara girada sobre un brazo
Eka hasta parivritta makara danda-kriyya
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Kriya: barco sentado – ángulo cerrado tumbado 2
Navotthita-supta-kriyya
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Posturas de pie
Postura de la montaña
Tadasana
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Postura del árbol
Vrikshasana
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Postura del guerrero 2
Virabhadrasana II
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Postura del ángulo lateral extendido
Utthita parshvakonasana
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Postura del triángulo extendido
Utthita trikonasana
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Postura de la silla
Utkatasana
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Perro boca abajo
Adho mukha shvanasana
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Postura del guerrero 3
Virabhadrasana III
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Postura del triángulo girado
Parivritta trikonasana
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Postura de la pirámide
Parshvottanasana
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Flexión hacia adelante con las piernas separadas
Vistrut-sthitya agre vakrata
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Postura de los brazos extendidos
Hasta uttanasana
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Postura del jinete
Hayarut hasana
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Postura del guerrero 1
Virabhadrasana I
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Flexión hacia adelante de pie
Uttanasana
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Postura de pie con la mano en el dedo gordo
Utthita hasta padangushthasana 1
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Postura extendida con la mano en el dedo gordo
Utthita hasta padangushthasana 2
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Postura girada con la mano en el dedo gordo
Parivritta utthita hasta padangushthasana
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Postura del espagat de pie
Urdhva prasarita ekapadasana
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Postura del pie extendido 1
Prasarita padottanasana 1
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Postura del ángulo lateral girado
Parivritta parshvakonasana
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Postura de la media luna girada
Parivritta ardha chandrasana
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Movimiento de la rueda
Chakra-kriyya
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Postura de la media luna
Ardha chandrasana
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Postura del águila
Garudasana
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Postura del árbol en medio loto
Ardha padma vrikshasana
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Postura del guerrero 2 girada
Parivritta virabhadrasana II
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Movimiento del guerrero 2 girado
Parivritta-virabhadra-kriyya II
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Postura del jinete abierta
Hayarut Hasana II
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Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico
Prapidana kriyya
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Postura del guerrero 3 con apoyo
Janvavalamba Virabhadrasana III
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Flexión hacia adelante de pie con las manos entrelazadas
Baddha hasta vanamasana
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Postura del dedo gordo del pie
Ardha padangushthasana
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Postura de fortalecimiento de la espalda de pie
Ayatasamalambasana
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Postura del árbol con estiramiento lateral
Utthita hasta vrikshasana
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Torsión en la postura del jinete con inclinación
Hayarut-Hasana-kriyya
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Postura del rey de la danza
Natarajasana
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Postura de la base poderosa
Utkatasana II
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Postura de la media luna con agarre del pie
Ardha chandrasana chapasana
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Postura de la silla con torsión lateral
Parivritta utkatasana
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Movimiento en la postura de la silla con torsión
Parivritta-utkata-kriyya
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Postura del jinete con estiramiento de hombros
Hayarut hasana III
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Postura del delfín
Ardha pincha mayurasana
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Movimiento de torsión alterna de pie
Parivritta-prasarita-padottana-kriyya
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Flexión hacia adelante girada con las piernas separadas
Parivritta bandha trikonasana
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Perro boca abajo con la pierna doblada levantada
Eka pada adho mukha shvanasana
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Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba
Hayarut hasana IV
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Movimiento del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba
Hayarut hasana-kriyya II
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Perro boca abajo con la pierna levantada
Eka pada adho mukha shvanasana II
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Perro boca abajo con torsión
Parivritta adho mukha shvanasana
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Movimiento del perro boca abajo con torsión
Parivritta adho mukha shvana-kriyya
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Flexión lateral con las piernas separadas
Abhinata parivritta trikonasana
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Movimiento de flexión lateral con las piernas separadas
Parivritta trikona-kriyya
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Postura del ángulo lateral extendido con agarre en anillo bajo la rodilla
Baddha parshvakonasana
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Postura del guerrero 2 con apoyo en la cadera
Ardha utthita parshvakonasana
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Movimiento del guerrero 2 con apoyo en la cadera
Ardha utthita parshvakona-kriyya
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Movimiento de fortalecimiento de los brazos de pie
Namaskara-kriyya
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Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo
Vikasita-tada-kriyya
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Postura de pie con la mano en el dedo gordo con cinturón
Utthita hasta padangushthasana III
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Postura extendida con la mano en el dedo gordo con cinturón
Utthita hasta padangushthasana IV
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Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante
Parshvottanasana I
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Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano
Utthita Eka Pada Bhekasana
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Postura de pie sobre una pierna con la rodilla al pecho
Baddha vrikshasana
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Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla al pecho
Baddha vriksha-kriyya
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Flexión hacia adelante de pie con agarre de los talones
Parshnihastasana
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Movimiento sobre las puntas de los pies
Sankochachalana-kriyya
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Postura del elefante viejo
Vriddhagajasana
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Kriya del elefante viejo
Vriddhagaja-kriyya
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Estocada baja profunda hacia adelante 2
Vistrita surya nirikshanasana
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Movimiento de flexión hacia adelante con las manos entrelazadas
Baddha hasta uttana-kriyya
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Flexión hacia adelante con las manos entrelazadas
Baddha hasta uttanasana
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Kriya de la estocada del hijo de Anjana
Anjaney-kriyya
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Postura de la estocada del hijo de Anjana
Anjaneyasana
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Kriya de balanceo bajo de un pie a otro
Nichachalana-kriyya
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Estocada baja profunda hacia adelante
Surya nirikshanasana
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Kriya de la estocada baja profunda hacia adelante
Surya niriksha-kriyya
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Postura del árbol sencilla
Sukha vrikshasana
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Kriya de la media luna de pie sobre una pierna
Eka pada indudala-kriyya
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Postura de la media luna de pie sobre una pierna
Eka pada indudalasana
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Kriya en cuclillas con la pierna extendida hacia el lado
Parshva virabhadra-kriyya
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Flexión lateral de la pierna de pie
Parshva virabhadrasana
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Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos
Utthita bhekasana
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Postura de la rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás
Urdhvahastathita bhekasana
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Kriya de la silla en cuclillas profundas
Mahotkata-kriyya
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Movimiento de puntillas en la flexión hacia adelante de pie
Utthita marjara-kriyya
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Flexión hacia adelante de pie sobre las puntas de los pies
Utthita marjarasana
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Postura de la diosa Kali
Kalikasana
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Kriya de la rana de pie con agarre del pie 1
Utthita baddhaykapada manduka-kriyya
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Postura del lagarto estirado 1
Laghu pallikasana
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Agarre del oso
Rikshabandha
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Sentadilla lateral profunda con una pierna extendida
Akshinyasana
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Postura del lagarto estirado 2
Palikasana
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Medio loto en la flexión hacia adelante de pie
Laghvardha baddha padmottanasana
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Postura de la silla sobre una pierna 2
Eka pada sandasana
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Zancada baja con las manos en el muslo
Sarathyasana
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Perro boca abajo con las piernas entrelazadas
Adho mukhonadhika shvanasana
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Perro boca abajo con la pierna levantada hacia el lado
Shvana visarjanasana
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Movimiento de la pierna extendida hacia adelante en Tadasana
Vistritaykapada tadasana-kriyya
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Movimiento en flexión con la pierna extendida hacia arriba
Uttanaykapada sanchalana-kriyya
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Flexión hacia adelante de pie con las rodillas dobladas
Sukhottanasana
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Movimiento en la flexión hacia adelante de pie
Tiryag-uttana-kriyya
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Movimiento en la flexión hacia adelante de pie 2
Purnatiryag-uttana-kriyya
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Movimiento de puntillas con las piernas separadas
Prasarita padottana ropana-kriyya
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Flexión hacia atrás de pie
Setu stambhasana
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Movimiento en la postura de la diosa Kali
Kalika-varta-kriyya
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Flexión hacia adelante de pie con la pierna doblada levantada
Eka baddha padottanasana
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Postura de la media pirámide
Parshva parivartitottanasana
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Flexión profunda hacia delante con las piernas separadas
Vistrutasthitau gabhiram agre namanam kurvantu
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Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha
Uttana-kumbhaka-kriyya
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Postura del cuervo
Kakasana
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Torsión en la postura del cuervo
Parivritta malasana
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Postura sobre las puntas de los pies
Sankochasana
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Postura de la liebre cerrada
Shashakasana
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Postura de la liebre abierta
Sphuta shashakasana
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Movimiento de puntillas en el perro boca abajo
Adho mukha shvana laghugamana-kriyya
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Vinyasa perro boca abajo–boca arriba
Urdhva adho mukha shvana vinyasa
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Movimiento de piernas en el perro boca abajo
Adho mukha shvanagamana-kriyya
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Posturas con apoyo en los brazos
Postura del gato
Bidalasana
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Movimiento del gato
Bidala-kriyya
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Movimiento del gato con extensión de pierna
Vyagrasana-kriyya
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Movimiento lateral de la pierna en la postura del gato
Parshva pada bidala-kriyya
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Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás
Eka pada marjarasana I
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Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado
Eka pada marjarasana II
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Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás
Eka pada marjarasana-kriyya I
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Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado
Eka pada marjarasana-kriyya II
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Postura de la plancha
Kumbhakasana
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Postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos
Phalakasana II
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Movimiento del bastón sobre cuatro apoyos con los codos
Ardha-pincha-mayurasana-kriyya
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Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón sobre cuatro apoyos
Phalaka-kriyya
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Postura de la plancha lateral
Vasishthasana
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Postura de la media plancha lateral
Ardha Vasishthasana
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Postura de la plancha lateral 2
Vasishthasana II
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Postura de la mesa invertida
Sahaja purvottanasana
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Postura de la mesa invertida con las piernas rectas
Purvottanasana
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Postura de la luciérnaga
Tittibhasana
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Postura del bastón sobre cuatro apoyos
Chaturanga dandasana
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Postura de presión sobre los hombros
Bhujapidasana
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Postura del delfín con una pierna levantada
Ardha pincha mayurasana II
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Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos
Phalaka-kriyya II
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Postura de la rana de rodillas
Adho Mukha Mandukasana
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Movimiento en la plancha
Kumbhaka-kriyya
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Movimiento en la plancha sobre un brazo
Krandanasana
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Movimiento en la plancha sobre una pierna
Kukkura-kriyya
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Postura de la mesa invertida con las piernas rectas sobre los codos
Kurpara purvottanasana
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Kriya del perro boca abajo
Adho mukha shvana-kriyya
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Perro boca arriba
Urdhva mukha shvanasana
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Perro boca arriba de puntillas
Utthita urdhva mukha shvanasana
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Kriya del delfín
Vistritakapada makara kriyya
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Postura de la mesa invertida con las piernas separadas
Vistrita padotthita setubandhasana
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Postura de Makara boca abajo
Grahasana
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Postura del gato boca abajo
Adho mukha bidalasana
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Postura del gato boca arriba
Urdhva mukha bidalasana
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Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna
Chaturanga sammukha chalana-kriyya
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Postura del gato con agarre del pie
Eka baddha pada marjarasana
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Movimiento de la cobra girando 2
Bhujanga-parivartana-kriyya
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Media postura de la mesa invertida
Laghu purvottanasana
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Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato
Marjara-karavardhana-kriyya
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Movimiento del perro boca arriba de puntillas 2
Urdhva mukha shvana laghugamana-kriyya
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Movimiento en la postura de la mesa invertida
Utpithika-chalana-kriyya
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Postura de los ocho apoyos
Ashtanga bhujangasana
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Postura de los seis apoyos
Shadanga bhujangasana
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Perro boca arriba de puntillas 2
Utthitayka padordhva mukha shvanasana
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Postura de la grulla
Bakasana
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Kriya: plancha – perro boca arriba
Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya
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Posturas boca abajo
Postura del saltamontes
Shalabhasana
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Postura del medio saltamontes
Ardha shalabhasana
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Postura del barco boca abajo
Naukasana
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Postura de la rana
Mandukasana
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Postura de la media rana
Ardha mandukasana
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Postura de la cobra
Bhujangasana
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Movimiento de la cobra
Bhujanga kriyya
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Movimiento de la cobra girando hacia los lados
Parivritta-bhujanga-kriyya
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Postura de la esfinge
Salamba bhujangasana
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Postura de la esfinge con elevación de pierna
Utthita pada salamba bhujangasana
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Movimiento de la serpiente
Sarpa-kriyya
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Postura del gato estirándose
Marjarasana
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Postura del medio escorpión
Ardha vrishchikasana
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Postura del arco
Dhanurasana
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Movimiento en la postura de la media langosta 2
Ardha shalabhottana-kriyya
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Movimiento en la postura de la media langosta
Ardha shalabha chalana-kriyya
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Postura del cocodrilo
Kumbhirasana
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Postura del infinito con elevación de piernas
Parshvordhva padasana
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Postura de la esfinge 2
Sukha bhujangasana
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Movimiento profundo de la cobra
Purna-bhujanga-kriyya
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Estiramiento de brazos con torsión tumbado boca abajo
Nivritta hasta suptasana
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Posturas boca arriba
Postura de liberación de gases
Pavan muktasana
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Postura que libera los gases
Apanasana
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Postura del héroe reclinado
Supta virasana
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Postura del pez
Matsyasana
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Movimiento de liberación de gases
Vayu-mukta-kriyya
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Postura de torsión de espalda y piernas tumbado
Supta parivritta Matsendrasana
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Movimiento de torsión de espalda y piernas tumbado
Supta-parivritta-garuda-kriyya
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Movimiento de torsión de la espalda tumbado
Supta-vakra-kriyya II
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Movimiento de fortalecimiento abdominal tumbado boca arriba
Supta-vajikara-kriyya
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Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba
Supta chalana-kriyya
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Torsión dinámica tumbado
Suptaparivartana-kriyya
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Postura de la mariposa tumbada
Supta baddha konasana
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Postura del puente
Ardha chakrasana
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Postura del infinito
Anantasana
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Movimiento del puente
Ardha-setu-bandha-kriyya
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Postura del ángulo cerrado tumbado
Supta konasana
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Postura del ángulo cerrado tumbado 2
Utthita suptasana
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Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante
Prasarita pada jagarasana
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Postura del bebé feliz
Ananda balasana
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Postura del ángulo abierto tumbado con cinturón
Sapatta supta vistrita konasana
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Estiramiento diagonal alterno del cuerpo tumbado
Suptavyama-kriyya
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Postura tumbada con la mano en el dedo gordo
Supta padangushthasana
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Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado
Supta padangushthasana 2
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Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo
Supta padangushthasana III
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Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo
Supta padangushthasana IV
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Estiramiento de brazos hacia arriba tumbado
Jagarasana
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Estiramiento de la parte posterior de las piernas con cinturón
Sapatta supta padahastasana
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Estiramiento de piernas tumbado
Viparita padangushthasana
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Postura de las tijeras
Suchutyasana
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Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado
Viparita karani-kriyya
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Postura del medio barco con la rodilla recogida
Ardha janu navasana
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Postura de torsión de la columna tumbado
Supta Matsendrasana
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Kriya del puente con la pierna extendida hacia arriba
Urdhvapada setubandha sarvanga kriyya
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Postura del puente con las manos entrelazadas
Baddhahasta setubandhasana
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Kriya de fortalecimiento abdominal
Manipuraka-kriyya
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Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado
Hastatanayka pada kriyya
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Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2
Viparita hastatanayka pada kriyya
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Media postura de liberación de gases
Ardha vayu muktasana
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Kriya de la media postura de liberación de gases
Ardha vayu mukta-kriyya
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Movimiento de la pierna extendida tumbado
Suptatrivikrama-kriyya
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Movimiento del ángulo tumbado
Supta dvipada vistara-kriyya
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Postura de contracción abdominal
Uttana dandasana
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Media postura de estiramiento de piernas tumbado boca arriba
Supta padottanasana
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Postura del ángulo abierto tumbado con agarre de las piernas
Laghu supta konasana
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Postura del puente sobre las puntas de los pies
Ardha setu padangulyasana
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Postura de la cara de vaca tumbado boca arriba
Supta gomukhasana
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Movimiento en la postura del infinito
Ananta chalana-kriyya
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Postura tumbada con ambas manos en la pierna
Suptathitaykapadasana
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Postura del héroe reclinado con una pierna extendida
Tiryakpada supta virasana
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Movimiento en la postura del infinito 2
Ananta-kriyya
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Postura del bebé feliz 2
Samavishta supta balasana
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Media postura del bebé feliz
Ananda suptardha balasana
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Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre
Suptayka padottanasana
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Postura del puente con agarre de las piernas
Ardha setu padahastasana
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Movimiento de fortalecimiento abdominal 2
Supta jathara vajikara-kriyya
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Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo 5
Salamba suptayka padangushthasana
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Media postura tumbada con agarre de la rodilla
Supta tiryagjanu baddhasana
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Media postura de la rana tumbado de lado
Supta parshva mandukasana
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Kriya tumbado con la mano en el dedo gordo con apoyo 3
Salamba suptayka padangushthasana-kriyya
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Kriya: parada sobre los hombros – postura del cadáver
Sarvanga-kriyya
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Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado con agarre
Suptayka padottanasana
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Kriya de balanceo sobre la espalda
Golakara-kriyya
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Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente
Utthita suptardha chakra-kriyya
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Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – postura del cadáver
Utthita-shava-kriyya
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Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2
Pashchimottanotthita-supta-kriyya
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Kriya: arado – postura del cadáver
Halashava-kriyya
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Postura del cadáver
Shavasana
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Postura de relajación 3
Shavasana 3
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Postura de relajación 2
Shavasana 2
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Postura de relajación
Shavasana
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Kriya: puente – arado
Hala-chakra-kriyya
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Posturas invertidas
Media parada sobre los hombros
Ardha salamba sarvangasana
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Parada sobre los hombros
Sarvangasana
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Parada sobre los hombros con apoyo 2
Salamba sarvangasana 2
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Parada de cabeza sobre una pierna
Salamba Shirshasana I
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Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo
Eka pada sarvangasana
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Parada sobre los hombros con una pierna en el suelo hacia el lado
Parshvaika pada sarvangasana
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Postura del arado
Halasana
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Torsión en la postura del arado
Parshva halasana
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Postura del arado con las piernas separadas
Halasana II
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Postura de presión en las orejas
Karnapidasana
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Postura de la rueda
Chakrasana
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Postura del cuerpo invertido
Viparita karani
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Movimiento de torsión en la postura del arado
Parivritta hala-kriyya
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Parada de cabeza
Shirshasana
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Postura del arado con agarre de los pies con las manos
Padangushtha halasana
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Postura de la mariposa en Sarvangasana
Baddha kona sarvangasana
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Postura de piernas entrelazadas en Sarvangasana
Vakrima pada sarvangasana
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Kriya de elevación y descenso de piernas en la parada sobre los hombros
Eka pada sarvanga-kriyya
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Prácticas de respiración
Pranayama en la postura de relajación
Shava Pranayama
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Pranayama en la postura del diamante
Vajra Pranayama
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Pranayama en la postura del gato
Bidala pranayama
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Pranayama de respiración alterna
Pranayama Anuloma Viloma
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