Postura del medio espagat lateral Vakrita skandasana

: 2 min

: 46 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la cara interna de los muslos
Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Arrodíllate y baja a los antebrazos. Extiende la pierna derecha hacia un lado con el pie firmemente apoyado. Aleja gradualmente ese pie de la rodilla izquierda hasta sentir un estiramiento cómodo. Respira naturalmente, flexiona la pierna derecha, siéntate sobre los talones y repite con la otra.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Acolcha la rodilla de apoyo. Mantén ligeramente activa la pierna estirada y muévete sin prisa, deteniéndote antes del dolor. Basta con sentir un estiramiento.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio espagat lateral aparece 85 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 15 min	15 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 25 min	25 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del medio espagat lateral aparece 109 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 26	4 sem.	11, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 15	4 sem.	3, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 22, 23, 26	4 sem.	11, 16, 22, 23, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 22	4 sem.	5, 17, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

99 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio espagat lateral aparece 85 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	60 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	15 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	15 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del medio espagat lateral aparece 109 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 26	4 sem.	11, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 15	4 sem.	3, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 22, 23, 26	4 sem.	11, 16, 22, 23, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 22	4 sem.	5, 17, 22

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