El yoga para splits es una secuencia de ejercicios que ayuda a preparar el cuerpo para realizar splits longitudinales y transversales. Aumentar gradualmente el tiempo de práctica permite una adaptación gradual de músculos, ligamentos y articulaciones, reduciendo el riesgo de sobreesfuerzo. En clases de 45, 60 y 90 minutos, es importante mantener el equilibrio e incluir al menos un día de descanso a la semana. Trabajar el split no solo implica desarrollar flexibilidad, sino también fortalecer el cuerpo. Los estiramientos profundos requieren fuerza y estabilidad, y la práctica consciente ayuda a mejorar el control del movimiento y la postura. Con el tiempo, el split se convierte no solo en un logro, sino en una expresión natural de la libertad y la plasticidad del cuerpo.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Pierna dividida
Duración
- 45 minutos
Asanas y ejercicios
- 37 ásanas
Consumo de energía
- 355 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico
Giro del jinete inclinado
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Postura de estocada del hijo de Anjana
Postura del elefante viejo
Postura del guerrero 1
Rotaciones alternas de cadera de pie
Postura de sentadilla con pierna extendida
Postura del ángulo lateral extendido con agarre de aro debajo de la rodilla
Postura del ángulo lateral torcido
Postura del pie extendido 1
Postura del jinete
Movimiento de rodillas de pie
Kriya en media postura de Hanuman
Postura del jinete
Kriya giro bajo de pie a pie
Postura de la diosa Kali
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Postura del lagarto extendida 2
Postura de la media paloma
Postura de la paloma 1
Postura del cuervo
Postura de la mariposa
Postura del ángulo sentado
Sello Yóguico Simple
Postura de media abertura
Postura de apertura horizontal de cadera
Pose de gran ángulo
Postura de cabeza de vaca con cerradura de oso
Postura de captura de pierna acostado en ángulo amplio
Estiramiento de piernas acostado
Postura del arado con agarre de piernas
Postura de fortalecimiento de media cadera acostado
Postura del arado con piernas abiertas
Postura de relajación 2
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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