Estocada baja con apoyo en la cadera Sarathyasana

: 2 min

: 41 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Lesiones de cadera

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna izquierda. Baja la rodilla derecha al suelo. Apoya las manos en el muslo izquierdo. Estira la cara interna de los muslos. Mantén la espalda recta. Respira con naturalidad. Repite el ejercicio con el otro lado. Flexiona la pierna derecha. Baja la rodilla izquierda al suelo. Apoya las manos en el muslo derecho. Estira la cara interna de los muslos. Mantén la espalda recta. Respira con naturalidad. Apoya las manos en el suelo. Da un paso adelante con la pierna izquierda. Levanta el torso. Ponte de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si siente molestias en las rodillas, colóquese una manta debajo para reducir la tensión. Además, trate de mantener las piernas tonificadas para controlar el estiramiento de las caderas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada baja con apoyo en la cadera aparece 109 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 10 min	10 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 15 min	15 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 10 min	10 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 10 min	10 min
Relajación	Complejo nocturno 15 min	15 min
Relajación	Complejo nocturno 20 min	20 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Correr	Antes de correr 10 min	10 min
Correr	Antes de correr 15 min	15 min
Correr	Antes de correr 20 min	20 min
Correr	Antes de correr 25 min	25 min
Correr	Antes de correr 30 min	30 min
Correr	Antes de correr 45 min	45 min
Correr	Antes de correr 60 min	60 min
Correr	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 15 min	15 min
Sexo	Salud de la próstata 20 min	20 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 10 min	10 min
Presión	Aumento de la presión 15 min	15 min
Presión	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Correr	Después de correr 10 min	10 min
Correr	Después de correr 15 min	15 min
Correr	Después de correr 20 min	20 min
Correr	Después de correr 25 min	25 min
Correr	Después de correr 30 min	30 min
Correr	Después de correr 45 min	45 min
Correr	Después de correr 60 min	60 min
Correr	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Deja de beber 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 10 min	10 min
Comienzo	Yoga para principiantes 10 min	10 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Región lumbar	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Estocada baja con apoyo en la cadera aparece 94 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 sem.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 16	3 sem.	1, 2, 9, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 19	3 sem.	5, 6, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 11	3 sem.	1, 2, 11
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10, 16	3 sem.	1, 4, 10, 16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 15, 17	3 sem.	8, 15, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 16	3 sem.	8, 12, 16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 10	4 sem.	1, 10
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 20	4 sem.	1, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 15, 25	4 sem.	3, 12, 15, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 sem.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 19, 24, 26	4 sem.	1, 4, 19, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 29	5 sem.	5, 9, 29
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 13	4 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 10	4 sem.	3, 10
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 22, 25	4 sem.	2, 5, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 13, 18	3 sem.	1, 6, 8, 13, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 sem.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10, 12	2 sem.	1, 5, 10, 12
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 12, 15, 17	3 sem.	1, 5, 12, 15, 17
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 sem.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

107 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada baja con apoyo en la cadera aparece 109 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	10 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Pierna dividida	15 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Prevención de la cistitis	10 min
Prevención de la cistitis	15 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo nocturno	10 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Aumento de la presión	10 min
Aumento de la presión	15 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Después de correr	10 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Prevención de la diabetes	10 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Apertura de cadera	10 min
Yoga para principiantes	10 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Estocada baja con apoyo en la cadera aparece 94 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 sem.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 16	3 sem.	1, 2, 9, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 19	3 sem.	5, 6, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 11	3 sem.	1, 2, 11
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10, 16	3 sem.	1, 4, 10, 16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 15, 17	3 sem.	8, 15, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 16	3 sem.	8, 12, 16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 15	3 sem.	9, 12, 15
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 10	4 sem.	1, 10
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 20	4 sem.	1, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 15, 25	4 sem.	3, 12, 15, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 sem.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 19, 24, 26	4 sem.	1, 4, 19, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 29	5 sem.	5, 9, 29
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 13	4 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 10	4 sem.	3, 10
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 22, 25	4 sem.	2, 5, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 13, 18	3 sem.	1, 6, 8, 13, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 sem.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10, 12	2 sem.	1, 5, 10, 12
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 12, 15, 17	3 sem.	1, 5, 12, 15, 17
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 sem.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

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