El curso intensivo "Apertura de la cadera en 28 días" está diseñado para mejorar la movilidad y la flexibilidad de la cadera. La práctica se basa en el principio: de lo simple a lo complejo. El calentamiento previo al grupo principal de ejercicios es fundamental. Además de desarrollar la flexibilidad, se utilizan muchos ejercicios para fortalecer la cadera y sus articulaciones. La tensión se combina armoniosamente con la flexibilidad. Las piernas se vuelven no solo flexibles, sino también fuertes y definidas. Unas piernas fuertes y flexibles son la base para desarrollar y mantener la confianza en uno mismo. ¡Haz ejercicio con regularidad y verás resultados pronto!
Día 1 de apertura de la cadera
- 30 min
- 27 asanas
- 1685 puntos
- 268 kcal
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Día 1 de apertura de la cadera
Duración
- 30 minutos
Asanas y ejercicios
- 27 ásanas
Consumo de energía
- 268 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Rotación de pie relajada
Rotaciones alternas de cadera de pie
Saludo al sol
Kriya lateral con piernas extendidas en sentadilla
Postura de la media luna de pie sobre una pierna
Postura del árbol fácil
Postura del árbol
Postura del jinete
Postura del guerrero 2
Postura del triángulo extendido
Postura de apoyo de cadera del guerrero 2
Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico
Caminar de puntillas con las piernas abiertas
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Postura del cuervo
Postura del ángulo sentado
Postura de la mariposa
Postura del medio rey de los peces
Pose del personal
Flexión hacia atrás en Dandasana
Postura de la mesa invertida
Postura de fortalecimiento de media cadera acostado
Postura 2 para fortalecer la cadera acostado
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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Clase "Día 1 de apertura de la cadera"
Tirando hacia arriba
Hasta Uttana Kriya
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