Postura de la mesa invertida Sahaja Purvottanasana

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Fortalece las muñecas
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Impulsándote con los brazos, levanta lentamente la pelvis hasta que los muslos y la espalda queden paralelos al suelo. Realiza el movimiento con suavidad, sin molestias. Mantén las rodillas sobre los talones. Coloca el hombro sobre la muñeca. Respira de 5 a 7 veces. Eleva la cabeza. Mantén la espalda paralela al suelo. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, baja lentamente la pelvis hasta el suelo. Regresa a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes molestias en las muñecas, practica la postura con los puños. Asegúrate de colocar algo suave debajo de los puños para evitar presionarlos contra el suelo duro, ya que esto puede dañar el cartílago articular.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura de la mesa invertida aparece 99 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 17	4 sem.	8, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

99 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Salir de la depresión	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Aumento de la presión	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	45 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Rodillas sanas	30 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura de la mesa invertida aparece 99 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 17	4 sem.	8, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24

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