El yoga para el dolor de espalda ayuda a aliviar las molestias y a fortalecer los músculos que sostienen la postura. Las causas del dolor de espalda pueden variar, pero en muchos casos se puede mejorar con los ejercicios adecuados. Estas clases utilizan posturas de fortalecimiento, estiramientos y torsiones que alivian la tensión, activan los músculos de la espalda y forman una estructura muscular fuerte. Las clases cortas ayudan a reducir rápidamente el dolor y a mejorar la movilidad, mientras que las más largas permiten trabajar los músculos a mayor profundidad, aumentar la resistencia y fortalecer la espalda. La práctica regular no solo alivia el dolor, sino que también fomenta la confianza en el movimiento, ya que la fuerza de la espalda está estrechamente relacionada con el estado interno y la sensación de estabilidad.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Cómo deshacerse del dolor de espalda
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 52 ásanas
Consumo de energía
- 401 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Columna vertebral sana
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Rotación de pecho de pie
Giro lateral de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Postura de brazos extendidos
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Postura del triángulo extendido
Kriya en silla con sentadilla profunda
Postura del guerrero 3 con apoyo
Postura de estocada del hijo de Anjana
Estocada profunda hacia adelante
Postura del ángulo lateral medio torcido
Postura de la media luna
Postura del cuervo
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Media postura del sabio Vasishtha
Postura del perro boca abajo con torsión
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Postura de la guirnalda
Postura cómoda del barco 1
Pose del personal
Sentado con flexión de piernas
Movimiento en la postura de la mesa invertida
Postura de la mesa invertida
Movimiento de flexión lateral sentado
Kriya del bastón con torsión
Postura de la mesa invertida con piernas rectas
Sello Yóguico Simple
Kriya flexión-extensión
Kriya rollo hacia atrás
Postura de liberación del medio viento
Postura de torsión acostado boca arriba
Rincón Kriya 2 – Postura para dormir
Kriya Plow - Postura para dormir
Giro dinámico en posición acostada
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Postura de medio puente con las manos unidas
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de fortalecimiento de la cadera acostado
Postura de liberación del viento
Postura del arado
Kriya: Elevación y descenso de piernas en posición de hombros
Postura del arado con agarre de piernas
Postura de la esquina
Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada
Movimiento de torsión acostado hacia atrás
Movimiento de Liberación del Viento
Postura del infinito con levantamientos de piernas
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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