Postura del arado Halasana

: 1 min

: 31 puntos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Relaja los músculos de la espalda.
Relaja los músculos del cuello.
Estimula la glándula tiroides.
Calma la mente
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estimula la función hepática
Estimula el metabolismo

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

lesiones de cuello

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Junta las piernas. Flexiona las piernas. Impulsándote con las manos y la pelvis, mueve lentamente los pies detrás de la cabeza. Realiza el ejercicio con suavidad, sin dolor. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Lleva los talones hacia afuera. Intenta estirar gradualmente las rodillas. Realiza de 5 a 7 ciclos de respiración. Observa tu respiración. Luego, flexiona las piernas. Baja lentamente la espalda hasta el suelo, vértebra por vértebra. Regresa a la postura de dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil colocar las piernas en el suelo detrás de la cabeza debido a la falta de flexibilidad en la espalda, puede bajar las piernas no hasta el suelo, sino hasta una silla, cama o cualquier otro soporte elevado. Si siente demasiada tensión en el cuello, estire los brazos a lo largo de la cabeza; esto ayudará a redistribuir la carga. Si continúa sintiendo tensión en el cuello, detenga el ejercicio y elimínelo. Si no puede estirar las piernas detrás de la cabeza, no se preocupe. Intente realizar la postura lentamente, intentando estirar las piernas a medida que desarrolla su flexibilidad general, paso a paso. No se apresure, deje que su cuerpo se adapte a la carga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado aparece 175 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 15 min	15 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 15 min	15 min
Relajación	Complejo nocturno 20 min	20 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 10 min	10 min
Dormir	Sueño profundo 15 min	15 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 15 min	15 min
Deporte	Después de correr 20 min	20 min
Deporte	Después de correr 25 min	25 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	25 min	25 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Postura del arado aparece 124 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 sem.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 17, 25	5 sem.	11, 17, 25
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 23, 26	4 sem.	5, 22, 23, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	15, 16, 18, 20, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	21, 23, 24, 26, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 21	4 sem.	9, 11, 21
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 11, 12, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 12, 14	2 sem.	4, 5, 12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 18, 20	3 sem.	5, 18, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 21	3 sem.	11, 12, 19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	14, 16, 18, 19, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10, 15, 19	3 sem.	10, 15, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 sem.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 sem.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 19, 26, 29	5 sem.	13, 19, 26, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13, 14	2 sem.	7, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 sem.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 11, 20	3 sem.	5, 7, 11, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 15, 24	4 sem.	9, 12, 15, 24
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 21	3 sem.	6, 14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10	2 sem.	7, 9, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 18	3 sem.	1, 3, 6, 11, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 sem.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 14	2 sem.	4, 8, 10, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 20, 24	4 sem.	9, 15, 16, 20, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

13 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado aparece 175 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Pierna dividida	60 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	90 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	60 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	90 min
	25 min
	30 min
	45 min
	60 min
	90 min

Postura del arado aparece 124 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 sem.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 17, 25	5 sem.	11, 17, 25
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 23, 26	4 sem.	5, 22, 23, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	15, 16, 18, 20, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	21, 23, 24, 26, 27
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 21	4 sem.	9, 11, 21
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 11, 12, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 12, 14	2 sem.	4, 5, 12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 18, 20	3 sem.	5, 18, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 21	3 sem.	11, 12, 19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	14, 16, 18, 19, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10, 15, 19	3 sem.	10, 15, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 sem.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 sem.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 19, 26, 29	5 sem.	13, 19, 26, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13, 14	2 sem.	7, 11, 13, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 sem.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 11, 20	3 sem.	5, 7, 11, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 15, 24	4 sem.	9, 12, 15, 24
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 21	3 sem.	6, 14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10	2 sem.	7, 9, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 18	3 sem.	1, 3, 6, 11, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 sem.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 14	2 sem.	4, 8, 10, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 20, 24	4 sem.	9, 15, 16, 20, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27

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