El yoga durante la menopausia es una práctica que apoya la salud femenina durante los cambios hormonales. Las clases ayudan a fortalecer huesos y músculos, mejorar la circulación sanguínea, reducir la ansiedad, normalizar el sueño y el bienestar general. La actividad física moderada ayuda a reducir la frecuencia de los sofocos, estabilizar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía. Las clases combinan asanas estáticas y kriyas dinámicas suaves, que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y el sistema musculoesquelético. La práctica se basa en el principio de aumentar gradualmente la carga, de simple a más intensa. Las clases cortas son adecuadas para un inicio y recuperación suaves, y las más largas para una práctica profunda y fortalecedora.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga durante la menopausia
Duración
- 45 minutos
Asanas y ejercicios
- 44 ásanas
Consumo de energía
- 248 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Saludo al sol
Postura de la silla
Postura de brazos extendidos
Kriya en silla con sentadilla profunda
Postura del guerrero 1
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Postura del guerrero 3 con apoyo
Perro boca abajo
Perro boca abajo con una pierna levantada
Postura del jinete
Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico
El jinete se mueve de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba.
Flexión de piernas amplia
Kriya giro bajo de pie a pie
Kriya lateral con piernas extendidas en sentadilla
Postura del ángulo lateral extendido
Postura del guerrero 2
Postura de la media luna
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura del gato
Postura de plancha
Movimiento del gato
Postura de media langosta Movimiento 2
Movimiento de la serpiente
Postura del saltamontes
Postura del infinito con levantamientos de piernas
Postura del niño
Sentado con flexión de piernas
Postura del ángulo sentado
Postura de la mariposa
Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Parada de hombros
Postura del arado
Postura del pez
Postura del medio puente
Postura de la esquina 2
Postura de fortalecimiento de la cadera acostado
Estiramiento de piernas acostado
Postura de relajación 2
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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