Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico Prapidana Kriya

: 1 min

: 27 puntos

: 2 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
Fortalece los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies bien separados. Gira los dedos de los pies hacia afuera. Agáchate hasta que la pelvis esté aproximadamente a la altura de las rodillas. Apoya los codos sobre los muslos, con los dedos tocándose. Manteniendo las manos sobre los muslos, sube y baja la pelvis. Respira con naturalidad. Luego, levanta el torso, colocando los brazos a lo largo del cuerpo. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Esta postura es fácil de realizar. Si sientes alguna molestia, detente.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico aparece 75 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 10 min	10 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 10 min	10 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 10 min	10 min
Articulaciones	Apertura de cadera 15 min	15 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 10 min	10 min
Creatividad	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min

Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23, 28	4 sem.	5, 11, 23, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 16, 24, 28	4 sem.	9, 13, 16, 24, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 22	4 sem.	16, 17, 22
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 9, 14, 21, 25	4 sem.	9, 14, 21, 25
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 18	3 sem.	1, 2, 18
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 7	3 sem.	1, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 13, 18	3 sem.	2, 9, 13, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 15, 17	4 sem.	1, 15, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 10, 17, 32, 40, 55	12 sem.	1, 10, 17, 32, 40, 55
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 22, 27	4 sem.	1, 22, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 29	5 sem.	1, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 16	4 sem.	1, 11, 16
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 19	4 sem.	2, 9, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 19, 22, 30	5 sem.	2, 19, 22, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

129 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico aparece 75 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Prevención de la cistitis	10 min
Prevención de la cistitis	15 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Prevención de la diabetes	10 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	90 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	10 min
Apertura de cadera	15 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	10 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	15 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	10 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min

Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23, 28	4 sem.	5, 11, 23, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 16, 24, 28	4 sem.	9, 13, 16, 24, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 22	4 sem.	16, 17, 22
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 9, 14, 21, 25	4 sem.	9, 14, 21, 25
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 18	3 sem.	1, 2, 18
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 7	3 sem.	1, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 13, 18	3 sem.	2, 9, 13, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 15, 17	4 sem.	1, 15, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 10, 17, 32, 40, 55	12 sem.	1, 10, 17, 32, 40, 55
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 22, 27	4 sem.	1, 22, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 29	5 sem.	1, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 16	4 sem.	1, 11, 16
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 19	4 sem.	2, 9, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 10	4 sem.	4, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 19, 22, 30	5 sem.	2, 19, 22, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

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