El yoga después del trabajo ayuda a aliviar la tensión, estira el cuerpo después de estar mucho tiempo sentado o de pie, mejora la circulación sanguínea y recupera la movilidad. Esta práctica flexibiliza la columna vertebral, activa los músculos y facilita la transición del cuerpo del trabajo al descanso. Cada clase comienza con un calentamiento que trabaja la columna vertebral, la cintura escapular y la parte superior de la espalda, las zonas más propensas a la tensión durante el día. Las clases más largas añaden estiramientos, torsiones y ejercicios de fuerza que fortalecen los músculos de las piernas, el abdomen y la espalda. Las clases de 45, 60 y 90 minutos incluyen pranayamas de 5 minutos (técnicas de respiración que ayudan a relajarse más profundamente, aliviar la tensión residual y finalizar la práctica en un estado de descanso). Los ejercicios son adecuados para cualquier nivel de condición física. Elige una duración cómoda (de 10 a 90 minutos) y permite que el cuerpo se recupere después de una jornada laboral. Las clases regulares te ayudarán a sentir más energía, libertad de movimiento y equilibrio interior.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga después del trabajo
Duración
- 90 minutos
Asanas y ejercicios
- 79 ásanas
Consumo de energía
- 624 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Estiramiento vertical alterno
Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie.
Rotación simultánea de manos
Rotaciones alternas de cadera de pie
Movimiento de rodillas de pie
Rotación de pies estando de pie
Saludo al sol
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Movimiento en una postura de estiramiento
Flexión de piernas amplia
Flexión lateral de piernas anchas
Postura del triángulo extendido
Postura de apoyo de cadera del guerrero 2
Postura del pie extendido 1
Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico
Postura de la media luna
Postura del jinete
Postura del jinete
Perro boca abajo
Movimiento del gato
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Movimiento de plancha
Movimiento de plancha con un brazo
Movimiento de gato con extensión de pierna.
Movimiento lateral de la pierna en la postura del gato
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Postura de apertura horizontal de cadera
Postura del gato
Postura del gato boca abajo
Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo
Postura de Makara boca abajo
Postura del perro mirando hacia arriba
Postura del niño
Postura 1 del sabio Marichi
Postura de la paloma 1
Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón
Postura del ángulo de equilibrio con rodillas dobladas
Estiramiento de cadera sentado
Postura de la mariposa
Postura del ángulo sentado
Postura del medio rey de los peces
Sello Yóguico Simple
Postura del barco cómodo 2
Postura de la cabeza de vaca
Sentado con flexión de piernas
Movimiento de medio puente
Postura del medio puente
Postura de liberación del viento
Movimiento en pose de infinito
Postura del infinito con levantamientos de piernas
Postura de media langosta Movimiento 2
Movimiento de la serpiente
Movimiento de cobra profunda
Flexión de brazos en decúbito prono
Postura de media rana
Postura de la cobra
Postura del arco
Postura de liberación del viento
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Rincón Kriya 2 – Postura para dormir
Kriya rollo hacia atrás
Movimiento de fortalecimiento abdominal estando acostado boca arriba
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Kriya Plow - Postura para dormir
Postura de la esquina
Postura de la esquina 2
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Parada de hombros
Postura del arado
Postura de las orejas entre las rodillas
Postura del pez
Postura de torsión acostado boca arriba
Pranayama "Respiración alterna"
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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