Postura de Makara boca abajo Grahasana

: 1 min

: 38 puntos

: 4 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Fortalece los músculos del muslo.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Hipertensión

lesiones de hombro

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Mantén los pies juntos. Apoya los codos en el suelo. Presiona los dedos de los pies contra el suelo y estira las piernas. Levanta el coxis. Coloca los codos debajo de los hombros. Respira con naturalidad. Luego, arrodíllate. Estira los brazos. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil mantener esta posición corporal, practique mantener la postura de plancha.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de Makara boca abajo aparece 49 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fortaleza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Postura de Makara boca abajo aparece 64 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 12	4 sem.	1, 12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

158 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de Makara boca abajo aparece 49 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
cintura delgada	20 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	25 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
	60 min
	90 min

Postura de Makara boca abajo aparece 64 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 12	4 sem.	1, 12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23

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