El yoga para manos y muñecas ayuda a aliviar la tensión en las manos, mejorar la movilidad articular y recuperar la facilidad de movimiento. Estas clases se centran en un trabajo suave de manos, muñecas y antebrazos mediante ejercicios de estiramiento, rotación y fortalecimiento. La práctica regular aumenta la elasticidad de los ligamentos, fortalece las articulaciones pequeñas y reduce la rigidez que suele producirse al trabajar mucho tiempo frente al ordenador o el teléfono. La sensación de pesadez en las manos desaparece y los movimientos se vuelven más libres y seguros. Las clases cortas son ideales para la prevención diaria y el alivio del estrés, mientras que las más largas permiten trabajar más profundamente la zona de la muñeca y la mano, fortalecer el soporte y mejorar la sensibilidad de las manos.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Giro lateral de pie
Extensiones de brazos alternas con giros estando de pie
Estiramiento vertical alterno
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Movimiento de fortalecimiento del brazo de pie
Castillo del oso
Postura del águila
Postura del jinete con estiramiento de hombros
Flexión hacia abajo de pie con bloqueo de muñeca
Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato.
Movimiento de plancha
Movimiento de plancha con un brazo
Postura de Makara boca abajo
Postura de plancha
Flexión de brazos en decúbito prono
Postura de la rana
Postura del arco
Postura del niño 3
Postura de la cabeza de vaca
Postura fácil de bloqueo de codo
Postura fácil con mudra de saludo
Pose del personal
Postura de la mesa invertida
Postura de medio puente con las manos unidas
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Parada de hombros
Postura del arado
Postura del pez
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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