Postura de la rana Mandukasana

: 1 min

: 32 puntos

: 3 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.
Estimula la digestión
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstate boca abajo. Flexiona las piernas. Sujeta los pies con las manos. Mantén los codos hacia arriba. Presiona las palmas de las manos contra las puntas de los pies, arqueando la espalda. Levanta la barbilla. Junta los omóplatos. Lleva los talones hacia los glúteos. Respira con naturalidad. Baja la cabeza hasta el suelo. Estira las piernas, juntando los pies. Siéntate lentamente sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes llevar ambos talones hacia los glúteos al mismo tiempo, intenta tirar primero de una pierna y luego de la otra.

Si no puedes sujetar los talones con las manos, intenta utilizar una correa.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana aparece 78 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min

Postura de la rana aparece 108 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 13	4 sem.	8, 13
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 26	4 sem.	6, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 60, 68	12 sem.	60, 68
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 22	4 sem.	8, 22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

63 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana aparece 78 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Después del vuelo	90 min
gimnasia tibetana	20 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min

Postura de la rana aparece 108 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 13	4 sem.	8, 13
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 26	4 sem.	6, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 60, 68	12 sem.	60, 68
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 22	4 sem.	8, 22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28

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