El yoga avanzado es ideal para quienes dominan con seguridad las posturas básicas y desean avanzar a elementos más complejos. La duración de las clases varía de 10 a 90 minutos. Cuanto más larga sea la clase, más difícil será la carga y más profundo será el trabajo corporal. Cada clase comienza con un calentamiento: tres repeticiones de Surya Namaskar (Saludo al Sol). La parte principal de la práctica tradicionalmente comienza con posturas de pie. Todas las asanas se realizan de forma estática, lo que permite trabajar el cuerpo en profundidad y lograr el máximo efecto. Al realizar asanas complejas, no se apresure; dé tiempo al cuerpo para que adquiera la forma deseada. Manteniendo la postura, dirija la respiración a las zonas entrenadas, ayudando al cuerpo a abrirse y profundizar la práctica.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga para avanzados
Duración
- 90 minutos
Asanas y ejercicios
- 74 ásanas
Consumo de energía
- 738 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Saludo al sol
Saludo al sol
Saludo al sol
Postura del guerrero 2
Postura del ángulo lateral extendido
Postura del triángulo extendido
Postura del triángulo extendido
Postura del guerrero 1
Postura de la pirámide
Postura del guerrero 3
Inclinarse con una pierna extendida hacia arriba.
Perro boca abajo con una pierna levantada
Flexión de piernas amplia
Postura del pie extendido 1
Postura de estiramiento lateral con piernas rectas de pie
Postura de estiramiento con la pierna recta hacia adelante de pie
Postura de estiramiento
Postura de la silla
Perro boca abajo
Postura de plancha
Postura del sabio Vasishtha
Postura del gato
Postura de la grulla
Postura del cuervo
Postura de la guirnalda
Postura de la luciérnaga
Postura de presión de la mano
Postura de la paloma 1
Postura de la paloma rey con una pierna en la cabeza 2
Postura de la paloma rey con una pierna en la cabeza 1
Postura del camello
Postura del niño
Postura de la concha
Sentado con flexión de piernas
Postura de la cabeza sobre las rodillas
Flexión de cabeza a rodilla invertida
Postura del ángulo de equilibrio con las piernas abiertas
Postura de la mariposa
Postura de la tortuga
Sello Yóguico Simple
Sentado con giro cerrado
Postura de la garza
Postura de flexión en tres partes sentado
Postura del diamante
División longitudinal
Postura de parada de cabeza sobre una pierna
Posición fetal
Parada de cabeza
Postura del niño
Pose de gran ángulo
Postura del barco sobre el estómago
Postura de la cobra
Postura de la rana
Postura del arco
Postura del saltamontes
Postura del guerrero dormido
Postura de liberación del viento
Estiramiento de piernas acostado
Parada de hombros
Postura de parada de hombros recta sobre una pierna en el suelo
Postura del arado
Giro en postura de arado
Postura de las orejas entre las rodillas
Postura del pez
Postura del medio puente
Postura de parada de hombros lateral en el suelo con una pierna
Postura del arado con piernas abiertas
Postura de medio puente con las manos unidas
Postura de la rueda
Postura de liberación del viento
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura de la mariposa acostada
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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