El yoga avanzado es ideal para quienes dominan con seguridad las posturas básicas y desean avanzar a elementos más complejos. La duración de las clases varía de 10 a 90 minutos. Cuanto más larga sea la clase, más difícil será la carga y más profundo será el trabajo corporal. Cada clase comienza con un calentamiento: tres repeticiones de Surya Namaskar (Saludo al Sol). La parte principal de la práctica tradicionalmente comienza con posturas de pie. Todas las asanas se realizan de forma estática, lo que permite trabajar el cuerpo en profundidad y lograr el máximo efecto. Al realizar asanas complejas, no se apresure; dé tiempo al cuerpo para que adquiera la forma deseada. Manteniendo la postura, dirija la respiración a las zonas entrenadas, ayudando al cuerpo a abrirse y profundizar la práctica.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga para avanzados
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 42 ásanas
Consumo de energía
- 540 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Saludo al sol
Saludo al sol
Saludo al sol
Postura del guerrero 2
Postura del ángulo lateral extendido
Postura del triángulo extendido
Postura del triángulo extendido
Postura del guerrero 1
Postura de la pirámide
Postura del guerrero 3
Inclinarse con una pierna extendida hacia arriba.
Postura de estiramiento con la pierna recta hacia adelante de pie
Postura de la media luna
Postura de la media luna torcida
Postura del pie extendido 1
Flexión de pie con agarre del dedo gordo del pie
Postura del águila
Perro boca abajo con una pierna levantada
Postura de la paloma 1
Postura de la paloma rey con una pierna en la cabeza 2
Postura de la cabeza sobre las rodillas
Flexión hacia adelante sentado en medio loto
Flexión de cabeza a rodilla invertida
Postura del ángulo de equilibrio con las piernas abiertas
Postura de la mariposa
Postura de la tortuga
Sentado con giro cerrado
Postura de la garza
Postura de flexión en tres partes sentado
Postura del diamante
División longitudinal
Postura de parada de cabeza sobre una pierna
Posición fetal
Parada de cabeza
Postura del niño
Parada de hombros
Postura del arado
Postura de las orejas entre las rodillas
Postura de la rueda
Postura del pez
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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