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Flexión hacia adelante sentado en medio loto Ardha baddha padma paschimottanasana

: 2 min

: 62 puntos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Mejora la movilidad de la cadera.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Mejora la flexibilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Lleva el brazo izquierdo por detrás de la espalda. Sujeta el dedo gordo del pie izquierdo con la mano derecha. Lleva la rodilla derecha hacia el suelo. Intenta estirar la pierna izquierda gradualmente. Evita el dolor. Respira con naturalidad. Luego, estira la pierna derecha. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas. Repite con el otro lado.

Flexiona la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Lleva el brazo derecho hacia atrás. Sujeta el dedo gordo del pie derecho con la mano izquierda. Lleva la rodilla izquierda hacia el suelo. Intenta estirar la pierna derecha gradualmente. Evita el dolor. Respira con naturalidad. Luego, estira la pierna izquierda. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si no puedes realizar la postura sin esforzarte, coloca el pie cerca de la pelvis.

2

Si no puede alcanzar sus pies con las manos, intente utilizar una correa.

3

Estírate lo más que puedas cómodamente sin causar dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado en medio loto aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min

Flexión hacia adelante sentado en medio loto aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

358 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado en medio loto aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	90 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Hermosos pechos	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	90 min
Extensión	90 min
gimnasia tibetana	90 min
Yoga para avanzados	60 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Rodillas sanas	60 min

Flexión hacia adelante sentado en medio loto aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13

Recompensa

Flexibilidad

20

Resistencia

6

Concentración

8

Fuerza

6

Movilidad

16

Equilibrio

6