Yoga para Rodillas Saludables tiene como objetivo recuperar la movilidad, fortalecer los músculos y reducir las molestias en la zona de la articulación de la rodilla. Las rodillas soportan mucha tensión a diario y, con el tiempo, pueden volverse rígidas, inestables o dolorosas al moverse. La práctica regular de yoga ayuda a activar suavemente los músculos adecuados, fortalecer las articulaciones y recuperar la confianza en el cuerpo. El programa utiliza asanas que involucran la espinilla, el muslo y la pelvis: fortalecen los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los isquiotibiales, a la vez que mejoran la flexibilidad y la coordinación. Los movimientos están diseñados para flexionar, estirar y rotar suavemente la articulación de la rodilla en un rango seguro. Las prácticas varían de cortas y suaves a más largas y gradualmente más difíciles. Incluyen ejercicios de alineación, estabilidad y atención profunda a las sensaciones. Se presta especial atención a la posición de los pies, la integración de los músculos del muslo y el equilibrio entre fuerza y flexibilidad. El yoga ayuda a aliviar las articulaciones, activar los músculos de soporte y mejorar la calidad del movimiento. La práctica regular fortalece las piernas, mejora la coordinación y permite moverse sin tensión ni dolor.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Rodillas sanas
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 47 ásanas
Consumo de energía
- 359 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de rodillas de pie
Rotación pélvica de pie
Rotación de pie relajada
Postura de brazos extendidos
Postura de la base poderosa
Postura de la silla
Kriya de rana de pie con agarre de pie 1
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Postura del elefante viejo
Postura de estiramiento
Postura de estocada del hijo de Anjana
Postura del guerrero 3 con apoyo
Estocada profunda hacia adelante
Movimiento sobre los dedos de los pies
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Kriya lateral con piernas extendidas en sentadilla
Postura del guerrero 2
Postura del ángulo lateral extendido
Postura del triángulo extendido
Postura de la media luna
Postura del jinete
Flexión de piernas amplia
Kriya giro bajo de pie a pie
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Postura de la silla con una pierna 2
Medio loto en postura estirada
Postura del árbol de medio loto
Postura del águila
Postura del cuervo
Postura del ángulo sentado
Postura de la mariposa
Flexión hacia adelante sentado en medio loto
Postura del diamante
Postura del diamante sobre los dedos de los pies
Postura 2 del sabio Marichi
Postura del guerrero dormido con una pierna extendida
Postura del guerrero dormido
Postura del medio puente
Postura de liberación del medio viento
Postura de media rana acostado de lado
Postura del infinito
Parada de hombros
Postura de entrelazamiento de piernas Sarvangasana
Postura del pez
Movimiento de piernas extendidas en posición acostada
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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