Postura del elefante viejo Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Fortalece las rodillas
Estimula el sistema cardiovascular
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Entrelaza los dedos de las manos. Haz una sentadilla profunda. Baja la pelvis hasta la altura de las rodillas. Mantén el equilibrio. Respira de forma uniforme y tranquila. Presiona los pies contra el suelo. Eleva el torso. Baja los brazos a los costados. Junta los pies. Ponte de pie con la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Puedes agarrarte a una silla para reducir la tensión en la espalda y las piernas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del elefante viejo aparece 95 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 10 min	10 min
Nalgas	Glúteos firmes 15 min	15 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 10 min	10 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 10 min	10 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 10 min	10 min
Articulaciones	Rodillas sanas 15 min	15 min
Articulaciones	Rodillas sanas 20 min	20 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min

Postura del elefante viejo aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 sem.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 sem.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	15, 17, 22, 25, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 13, 20	3 sem.	1, 6, 13, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 15, 16	3 sem.	6, 15, 16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 9	3 sem.	4, 6, 7, 9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 sem.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 16, 21	3 sem.	9, 10, 16, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 14, 16, 21	3 sem.	2, 12, 14, 16, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 9, 16	4 sem.	2, 6, 9, 16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 22	4 sem.	13, 16, 22
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 24	4 sem.	5, 14, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 sem.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 17, 25	4 sem.	8, 11, 17, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 15, 18	4 sem.	2, 15, 18
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 11, 15, 20	4 sem.	6, 9, 11, 15, 20
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 22	4 sem.	5, 16, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 23	4 sem.	6, 8, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 26, 33	5 sem.	16, 26, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 13, 22	4 sem.	13, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 13	4 sem.	2, 13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 11, 13	2 sem.	1, 7, 11, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 11, 16	4 sem.	5, 6, 11, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 9, 13	4 sem.	9, 13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

79 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del elefante viejo aparece 95 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	10 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	10 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	25 min
Deja de beber	10 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	30 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Rodillas sanas	10 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	30 min

Postura del elefante viejo aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 sem.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 sem.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	15, 17, 22, 25, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 13, 20	3 sem.	1, 6, 13, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 15, 16	3 sem.	6, 15, 16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 9	3 sem.	4, 6, 7, 9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 sem.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 16, 21	3 sem.	9, 10, 16, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 14, 16, 21	3 sem.	2, 12, 14, 16, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 9, 16	4 sem.	2, 6, 9, 16
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 22	4 sem.	13, 16, 22
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 24	4 sem.	5, 14, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 sem.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 17, 25	4 sem.	8, 11, 17, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 15, 18	4 sem.	2, 15, 18
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 11, 15, 20	4 sem.	6, 9, 11, 15, 20
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 22	4 sem.	5, 16, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 23	4 sem.	6, 8, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 26, 33	5 sem.	16, 26, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 13, 22	4 sem.	13, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 13	4 sem.	2, 13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 11, 13	2 sem.	1, 7, 11, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 11, 16	4 sem.	5, 6, 11, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 9, 13	4 sem.	9, 13

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